Je schema in vier antwoorden
Music & Miles heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben april geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Halve marathon
- Terrein
- Vlak
Parcours
Het parcours van Music & Miles
Music and Miles start en finisht in het Citizens Bank Stadium, het footballstadion van Elizabethton High School aan Jason Witten Way. De organisatie noemt het door USATF gecertificeerde parcours relatief vlak en soepel, met het grootste deel over de Tweetsie Trail en muziek onderweg.
Lees de volledige parcoursnotities
De wisselpunten voor de estafette liggen net na mijl 3 bij Crossroad Craftworks, rond mijl 5,5 op Blue Ridge Drive na een korte lus over Blue Ridge, Veterans Memorial Parkway, Hatcher Lane en de Tweetsie Trail, en net voor mijl 9 weer op de Tweetsie Trail bij het stadion. Er zijn zes drinkposten, één bij elk wisselpunt plus extra posten op het parcours, en het evenement loopt van de start om 7.30 uur tot net na 12.00 uur, dus ook wandelaars zijn welkom.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind april is het in Elizabethton zacht: de normalen van 1991 tot 2020 geven voor die maand een gemiddelde maximumtemperatuur van 68 °F en een minimum van 42 °F. Reken op een koele start om 7.30 uur die in de loop van de ochtend opwarmt. Lentebuien komen veel voor, met ongeveer 3,5 inch regen in een gemiddelde april, dus neem een lichte laag mee die je kunt weggooien en droge kleding voor na afloop.
Waarvoor je traint
Een vlak, soepel parcours beloont een gelijkmatig tempo, dus oefen lange duurlopen waarin de laatste 3 mijl net zo snel gaan als de eerste.
Bouw op naar 10 tot 12 mijl en neem daarin blokken van 3 tot 5 mijl op doeltempo op.
Het grootste deel van de wedstrijd ligt op een trailondergrond, dus loop een paar van je lange duurlopen op een groene route of aangestampt pad bij jou in de buurt. Als de halve nieuw voor je is, zijn wandelpauzes een slimme optie op een parcours met een ruime tijdslimiet.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Music & Miles
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Music & Miles
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Music & Miles Half Marathon & Relay (Halve marathon) in april. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Music & Miles
Hoe lang moet ik trainen voor Music & Miles?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Music & Miles heuvelachtig?
Vlak. Music and Miles start en finisht in het Citizens Bank Stadium, het footballstadion van Elizabethton High School aan Jason Witten Way.
Hoe is het weer meestal bij Music & Miles?
Eind april is het in Elizabethton zacht: de normalen van 1991 tot 2020 geven voor die maand een gemiddelde maximumtemperatuur van 68 °F en een minimum van 42 °F. Reken op een koele start om 7.30 uur die in de loop van de ochtend opwarmt. Lentebuien komen veel voor, met ongeveer 3,5 inch regen in een gemiddelde april, dus neem een lichte laag mee die je kunt weggooien en droge kleding voor na afloop.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Music & Miles?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Music & Miles?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.