Dein Plan in vier Antworten
Für Music & Miles steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von April aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Halbmarathon
- Gelände
- Flach
Strecke
Music & Miles: die Strecke
Music and Miles startet und endet im Citizens Bank Stadium, dem Footballstadion der Elizabethton High School am Jason Witten Way. Die Veranstalter beschreiben die USATF-zertifizierte Strecke als ziemlich flach und gleichmäßig, größtenteils auf dem Tweetsie Trail und mit Musik unterwegs.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Staffelwechsel liegen kurz nach Meile 3 bei Crossroad Craftworks, um Meile 5,5 am Blue Ridge Drive nach einer kurzen Schleife über Blue Ridge, Veterans Memorial Parkway, Hatcher Lane und Tweetsie Trail sowie kurz vor Meile 9 wieder am Tweetsie Trail beim Stadion. Es gibt sechs Getränkestationen, eine an jedem Wechsel und weitere auf der Strecke, und das Zeitfenster reicht vom Start um 7:30 Uhr bis kurz nach Mittag, sodass auch Walker willkommen sind.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Halbmarathon
- Wetter am Renntag
- Ende April ist es in Elizabethton mild: Die Normalwerte 1991 bis 2020 nennen für den Monat im Schnitt 68 °F als Höchst- und 42 °F als Tiefstwert. Rechne mit einem kühlen Start um 7:30 Uhr, der sich im Lauf des Vormittags erwärmt. Frühlingsschauer sind häufig, ein typischer April bringt rund 3,5 Zoll Regen, also nimm eine leichte Wegwerfschicht und trockene Kleidung für danach mit.
Worauf du trainieren solltest
Eine flache, gleichmäßige Strecke belohnt ein konstantes Tempo, also übe lange Läufe, bei denen die letzten 3 Meilen so schnell sind wie die ersten.
Steigere dich auf 10 bis 12 Meilen und baue darin Abschnitte von 3 bis 5 Meilen im Renntempo ein.
Der Großteil des Rennens verläuft auf einem Trail, also lauf einige lange Einheiten auf einem Greenway oder festem Schotterweg in deiner Nähe. Bei deinem ersten Halbmarathon sind Gehpausen bei so einem großzügigen Zeitfenster eine kluge Option.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Music & Miles
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Music & Miles
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Music & Miles Half Marathon & Relay (Halbmarathon) im April. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Music & Miles: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Music & Miles trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Music & Miles: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Music and Miles startet und endet im Citizens Bank Stadium, dem Footballstadion der Elizabethton High School am Jason Witten Way.
Music & Miles: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende April ist es in Elizabethton mild: Die Normalwerte 1991 bis 2020 nennen für den Monat im Schnitt 68 °F als Höchst- und 42 °F als Tiefstwert. Rechne mit einem kühlen Start um 7:30 Uhr, der sich im Lauf des Vormittags erwärmt. Frühlingsschauer sind häufig, ein typischer April bringt rund 3,5 Zoll Regen, also nimm eine leichte Wegwerfschicht und trockene Kleidung für danach mit.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Music & Miles beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Music & Miles zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.