Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Music & Miles ainda não foi anunciada, então estimamos abril. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Meia maratona
- Terreno
- Plano
Percurso
O percurso: Music & Miles
A Music and Miles larga e chega no Citizens Bank Stadium, o estádio de futebol americano da Elizabethton High School, na Jason Witten Way. A organização descreve o percurso, certificado pela USATF, como relativamente plano e suave, com a maior parte no Tweetsie Trail e música pelo caminho.
Ler as notas completas do percurso
As trocas do revezamento ficam logo depois da milha 3, na Crossroad Craftworks, perto da milha 5,5 na Blue Ridge Drive, depois de uma pequena volta pela Blue Ridge, Veterans Memorial Parkway, Hatcher Lane e Tweetsie Trail, e pouco antes da milha 9, de volta ao Tweetsie Trail junto ao estádio. São seis postos de hidratação, um em cada troca e outros ao longo do percurso, e a janela do evento vai da largada às 7h30 até pouco depois do meio-dia, então quem caminha também é bem-vindo.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona
- O clima no dia da prova
- O fim de abril em Elizabethton é ameno: as normais de 1991 a 2020 indicam máxima média de 68 °F e mínima de 42 °F no mês. Espere uma largada fresca às 7h30, que esquenta ao longo da manhã. Chuvas de primavera são comuns, com cerca de 3,5 polegadas num abril típico, então leve uma camada leve descartável e roupa seca para depois.
O que treinar
Um percurso plano e suave premia o ritmo constante, então treine longões em que as últimas 3 milhas saiam iguais às primeiras.
Chegue a 10 a 12 milhas e inclua blocos de 3 a 5 milhas no ritmo de prova dentro deles.
A maior parte da prova é em trilha, então faça alguns longões numa ciclovia ou trilha compactada perto de você. Se for sua primeira meia, pausas para caminhar são uma ótima estratégia numa prova com janela tão generosa.
Semana modelo
Uma semana de treino para Music & Miles
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Music & Miles
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Music & Miles Half Marathon & Relay (Meia maratona), em abril. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Music & Miles
Quanto tempo devo treinar para Music & Miles?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Music & Miles tem muita subida?
Plano. A Music and Miles larga e chega no Citizens Bank Stadium, o estádio de futebol americano da Elizabethton High School, na Jason Witten Way.
Como costuma ser o clima em Music & Miles?
O fim de abril em Elizabethton é ameno: as normais de 1991 a 2020 indicam máxima média de 68 °F e mínima de 42 °F no mês. Espere uma largada fresca às 7h30, que esquenta ao longo da manhã. Chuvas de primavera são comuns, com cerca de 3,5 polegadas num abril típico, então leve uma camada leve descartável e roupa seca para depois.
Quando devo começar o polimento para Music & Miles?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Music & Miles?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.