Tu plan en cuatro respuestas
Music & Miles aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado abril. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Media maratón
- Terreno
- Llano
Recorrido
El recorrido de Music & Miles
Music and Miles sale y llega en el Citizens Bank Stadium, el estadio de fútbol americano de la Elizabethton High School, en Jason Witten Way. La organización describe el recorrido, certificado por USATF, como relativamente llano y suave, con la mayor parte en el Tweetsie Trail y música por el camino.
Leer las notas completas del recorrido
Los cambios de relevo están justo después de la milla 3 en Crossroad Craftworks, hacia la milla 5,5 en Blue Ridge Drive tras un pequeño bucle por Blue Ridge, Veterans Memorial Parkway, Hatcher Lane y el Tweetsie Trail, y justo antes de la milla 9 de vuelta en el Tweetsie Trail junto al estadio. Hay seis puestos de hidratación, uno en cada cambio y otros en el recorrido, y la ventana del evento va desde la salida a las 7:30 a. m. hasta poco después del mediodía, así que quienes caminan también son bienvenidos.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón
- El tiempo el día de la carrera
- Finales de abril en Elizabethton es templado: las normales de 1991 a 2020 dan una máxima media de 68 °F y una mínima de 42 °F en el mes. Cuenta con una salida fresca a las 7:30 a. m. que se templa a lo largo de la mañana. Las lluvias primaverales son habituales, con unas 3,5 pulgadas en un abril típico, así que lleva una capa ligera desechable y ropa seca para después.
Qué entrenar
Un recorrido llano y suave premia el ritmo regular, así que practica tiradas largas en las que las últimas 3 millas salgan igual que las primeras.
Llega a 10 a 12 millas e incluye bloques de 3 a 5 millas a ritmo objetivo dentro de ellas.
Casi toda la carrera es por sendero, así que haz algunas tiradas largas en una vía verde o un camino compacto cerca de ti. Si es tu primera media, las pausas caminando son una gran opción en una carrera con una ventana tan amplia.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Music & Miles
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Music & Miles
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Music & Miles Half Marathon & Relay (Media maratón), en abril. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Music & Miles
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Music & Miles?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Music & Miles?
Llano. Music and Miles sale y llega en el Citizens Bank Stadium, el estadio de fútbol americano de la Elizabethton High School, en Jason Witten Way.
¿Qué tiempo suele hacer en Music & Miles?
Finales de abril en Elizabethton es templado: las normales de 1991 a 2020 dan una máxima media de 68 °F y una mínima de 42 °F en el mes. Cuenta con una salida fresca a las 7:30 a. m. que se templa a lo largo de la mañana. Las lluvias primaverales son habituales, con unas 3,5 pulgadas en un abril típico, así que lleva una capa ligera desechable y ropa seca para después.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Music & Miles?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Music & Miles?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.