Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 10 kwietnia 2027. Tygodnie do startu: około 22.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km, 5 km
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Początek taperingu
- 23 marca 2027
Trasa
Trasa: Mountain Man Memorial March
Mountain Man Memorial March startuje i kończy się przy Pi Beta Phi Elementary School na Cherokee Orchard Road w Gatlinburgu, a wszystkie konkurencje ruszają o 8:00. Obok biegów na dystansie maratonu, półmaratonu, 10 km i 5 km w programie są marsze wojskowe i cywilne w kategoriach z ciężkim i lekkim plecakiem, a wszystko to dla uczczenia poległych amerykańskich żołnierzy i ich rodzin Gold Star.
Przeczytaj pełny opis trasy
Trasa prowadzi z Gatlinburga w Smoky Mountains po asfalcie, szutrze i innym nierównym terenie, z płaskimi odcinkami, falistymi wzgórzami i stromymi podbiegami. Na trasie są woda, przekąski, pomoc medyczna i obsługa, ale organizatorzy usilnie radzą nieść własną wodę i jedzenie. To poruszający, wspólnotowy dzień w górach, a rodziny Gold Star są na nim szczególnie mile widziane.
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km, 5 km
- Pogoda w dniu startu
- Kwiecień w Gatlinburgu jest łagodny, ale zmienny: Wanderlog podaje średnie maksimum 67 °F i minimum 46 °F, z 42% szansą na deszcz w typowy dzień. Górskie poranki przy starcie o 8:00 bywają chłodne, więc ubierz się w warstwy, które zrzucisz w trakcie podbiegów. Szuter i asfalt po wiosennych deszczach potrafią być śliskie, więc wybierz buty z dobrą przyczepnością.
Na co trenować
Głównym wyzwaniem są tu podbiegi, więc dodaj cotygodniowy trening podbiegowy, na przykład 6–8 × 2–3 min pod górę z mocnym wysiłkiem i spokojnym truchtem w dół.
Część długich wybiegań rób po szutrze albo nierównym terenie, żeby kostki i stopy były gotowe na mieszaną nawierzchnię.
Ćwicz noszenie własnej wody i jedzenie w ruchu, bo samowystarczalność jest tu zalecana. Na stromych odcinkach biegnij według wysiłku, a nie zegarka, a jeśli maszerujesz z plecakiem, sprawdź oficjalne zasady dotyczące wagi i trenuj z tym obciążeniem na długo przed kwietniem.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Mountain Man Memorial March
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Podbiegi: 10 × 90 s pod równe wzniesienie, zbieg truchtem
- Środa
- Spokojny bieg, 6–7 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 10 mi, w tym 6 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–18 mi po pagórkach, równy wysiłek na podbiegach
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Mountain Man Memorial March
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 10 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 23 marca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Mountain Man Memorial March (Maraton), który odbędzie się 10 kwietnia 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Mountain Man Memorial March: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Mountain Man Memorial March?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Mountain Man Memorial March: czy trasa jest pagórkowata?
Pagórkowata trasa. Mountain Man Memorial March startuje i kończy się przy Pi Beta Phi Elementary School na Cherokee Orchard Road w Gatlinburgu, a wszystkie konkurencje ruszają o 8:00.
Mountain Man Memorial March: jaka zwykle jest pogoda?
Kwiecień w Gatlinburgu jest łagodny, ale zmienny: Wanderlog podaje średnie maksimum 67 °F i minimum 46 °F, z 42% szansą na deszcz w typowy dzień. Górskie poranki przy starcie o 8:00 bywają chłodne, więc ubierz się w warstwy, które zrzucisz w trakcie podbiegów. Szuter i asfalt po wiosennych deszczach potrafią być śliskie, więc wybierz buty z dobrą przyczepnością.
Mountain Man Memorial March: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 10 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 23 marca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Mountain Man Memorial March?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.