Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 10 aprile 2027, tra circa 24 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Collinare
- Inizio dello scarico
- 23 marzo 2027
Percorso
Il percorso di Mountain Man Memorial March
La Mountain Man Memorial March parte e arriva alla Pi Beta Phi Elementary School, su Cherokee Orchard Road a Gatlinburg, con tutte le gare al via alle 8:00. Oltre a maratona, mezza, 10K e 5K di corsa, la giornata comprende marce militari e civili con categorie zaino pesante e leggero, tutte in onore dei militari americani caduti e delle loro Gold Star Families.
Leggi tutte le note sul percorso
Il percorso va da Gatlinburg verso le Smoky Mountains su strada asfaltata, strada sterrata e altri terreni irregolari, con tratti pianeggianti, colline e salite ripide. Lungo il percorso ci sono acqua, snack, assistenza medica e personale di supporto, ma gli organizzatori consigliano vivamente di portare acqua e rifornimenti propri. È una giornata toccante e di comunità in montagna, con le Gold Star Families accolte all'evento.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- Aprile a Gatlinburg è mite ma variabile: Wanderlog indica una massima media di 67 °F e una minima di 46 °F, con il 42% di probabilità di pioggia in un giorno tipico. Le mattine di montagna con partenza alle 8:00 possono essere fresche, quindi vesti a strati da togliere in salita. Sterrato e asfalto possono diventare scivolosi dopo i rovesci primaverili, quindi scegli scarpe con buona aderenza.
Cosa allenare
Le salite sono il cuore della gara, quindi aggiungi una seduta settimanale in salita, ad esempio 6-8 x 2-3 minuti a sforzo forte, con discesa di corsa lenta.
Fai parte dei lunghi su sterrato o terreno irregolare per preparare caviglie e piedi alle superfici miste.
Allenati a portare la tua acqua e a mangiare in movimento, dato che l'autosufficienza è incoraggiata. Nei tratti ripidi regolati sullo sforzo e non sull'orologio, e se marci con lo zaino controlla le regole ufficiali sul peso e allenati con quel carico ben prima di aprile.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Mountain Man Memorial March
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 10 × 90 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Mountain Man Memorial March
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 10 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 23 marzo 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Mountain Man Memorial March (Maratona) del 10 aprile 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Mountain Man Memorial March
Quanto tempo serve per preparare Mountain Man Memorial March?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Mountain Man Memorial March è collinare?
Collinare. La Mountain Man Memorial March parte e arriva alla Pi Beta Phi Elementary School, su Cherokee Orchard Road a Gatlinburg, con tutte le gare al via alle 8:00.
Che tempo fa di solito a Mountain Man Memorial March?
Aprile a Gatlinburg è mite ma variabile: Wanderlog indica una massima media di 67 °F e una minima di 46 °F, con il 42% di probabilità di pioggia in un giorno tipico. Le mattine di montagna con partenza alle 8:00 possono essere fresche, quindi vesti a strati da togliere in salita. Sterrato e asfalto possono diventare scivolosi dopo i rovesci primaverili, quindi scegli scarpe con buona aderenza.
Quando devo iniziare lo scarico per Mountain Man Memorial March?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 10 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 23 marzo 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Mountain Man Memorial March?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.