Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 10 de abril de 2027, daqui a umas 24 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Com muitas subidas
- Início do polimento
- 23 de março de 2027
Percurso
O percurso: Mountain Man Memorial March
A Mountain Man Memorial March larga e chega na Pi Beta Phi Elementary School, na Cherokee Orchard Road, em Gatlinburg, com todas as provas saindo às 8h. Além da maratona, da meia, dos 10 km e dos 5 km de corrida, o dia inclui marchas militares e civis com categorias de mochila pesada e leve, todas em homenagem aos militares americanos mortos em serviço e às suas Gold Star Families.
Ler as notas completas do percurso
O percurso sai de Gatlinburg rumo às Smoky Mountains por estrada asfaltada, estrada de cascalho e outros terrenos irregulares, com trechos planos, colinas onduladas e subidas íngremes. Há água, lanches, atendimento médico e equipe de apoio no percurso, mas a organização recomenda fortemente levar sua própria água e alimentação. É um dia emocionante e comunitário nas montanhas, com as Gold Star Families recebidas no evento.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- Abril em Gatlinburg é ameno, mas instável: o Wanderlog indica máxima média de 67 °F e mínima de 46 °F, com 42% de chance de chuva num dia típico. As manhãs na montanha, com largada às 8h, podem ser frescas, então vista camadas que possa tirar durante a subida. Cascalho e asfalto podem ficar escorregadios depois das chuvas de primavera, então escolha um tênis com boa aderência.
O que treinar
As subidas são o grande desafio, então inclua um treino semanal de morro, como 6 a 8 x 2 a 3 minutos subindo em esforço forte, descendo em trote leve.
Faça parte dos longões em cascalho ou terreno irregular para preparar tornozelos e pés para os pisos variados.
Treine carregar sua própria água e comer em movimento, já que a autossuficiência é incentivada. Regule o ritmo pelo esforço, e não pelo relógio, nas partes íngremes, e se for marchar com mochila, confira as regras oficiais de peso e treine com essa carga bem antes de abril.
Semana modelo
Uma semana de treino para Mountain Man Memorial March
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 10 × 90 s numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi em terreno com subidas, esforço constante nas rampas
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Mountain Man Memorial March
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 10 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 23 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Mountain Man Memorial March (Maratona), no dia 10 de abril de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Mountain Man Memorial March
Quanto tempo devo treinar para Mountain Man Memorial March?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Mountain Man Memorial March tem muita subida?
Com muitas subidas. A Mountain Man Memorial March larga e chega na Pi Beta Phi Elementary School, na Cherokee Orchard Road, em Gatlinburg, com todas as provas saindo às 8h.
Como costuma ser o clima em Mountain Man Memorial March?
Abril em Gatlinburg é ameno, mas instável: o Wanderlog indica máxima média de 67 °F e mínima de 46 °F, com 42% de chance de chuva num dia típico. As manhãs na montanha, com largada às 8h, podem ser frescas, então vista camadas que possa tirar durante a subida. Cascalho e asfalto podem ficar escorregadios depois das chuvas de primavera, então escolha um tênis com boa aderência.
Quando devo começar o polimento para Mountain Man Memorial March?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 10 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 23 de março de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Mountain Man Memorial March?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.