Dein Plan in vier Antworten
Termin: 10. April 2027, noch etwa 24 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Hügelig
- Tapering ab
- 23. März 2027
Strecke
Mountain Man Memorial March: die Strecke
Der Mountain Man Memorial March startet und endet an der Pi Beta Phi Elementary School an der Cherokee Orchard Road in Gatlinburg, alle Wettbewerbe beginnen um 8:00 Uhr. Neben Marathon, Halbmarathon, 10K und 5K als Laufwettbewerbe gibt es militärische und zivile Märsche mit schweren und leichten Rucksackklassen, alle zu Ehren der gefallenen US-Soldaten und ihrer Gold Star Families.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Strecke führt von Gatlinburg in die Smoky Mountains über asphaltierte Straßen, Schotterstraßen und anderes unebenes Gelände, mit flachen Abschnitten, welligen Hügeln und steilen Anstiegen. Wasser, Snacks, medizinische Hilfe und Helfer sind auf der Strecke, die Veranstalter raten aber dringend, eigenes Wasser und eigene Verpflegung mitzunehmen. Es ist ein bewegender Tag in den Bergen mit viel Gemeinschaft, bei dem Gold Star Families willkommen geheißen werden.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Der April ist in Gatlinburg mild, aber wechselhaft: Wanderlog nennt im Schnitt 67 °F als Höchst- und 46 °F als Tiefstwert, mit 42 % Regenwahrscheinlichkeit an einem typischen Tag. Bergmorgen beim Start um 8:00 Uhr können kühl sein, also trag Schichten, die du beim Anstieg ablegen kannst. Schotter und Asphalt können nach Frühlingsschauern rutschig werden, also wähle Schuhe mit gutem Grip.
Worauf du trainieren solltest
Das Klettern steht im Mittelpunkt, also plane wöchentlich eine Bergeinheit, etwa 6 bis 8 x 2 bis 3 Minuten bergauf kräftig mit lockerem Traben bergab.
Lauf einen Teil der langen Läufe auf Schotter oder unebenem Boden, damit Knöchel und Füße auf die gemischten Untergründe vorbereitet sind.
Übe, dein eigenes Wasser zu tragen und unterwegs zu essen, da Selbstversorgung empfohlen wird. Steuere die steilen Abschnitte nach Gefühl statt nach Uhr, und wenn du mit Rucksack marschierst, prüfe die offiziellen Gewichtsregeln und trainiere lange vor April mit dieser Last.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Mountain Man Memorial March
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 10 × 90 s eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi im hügeligen Gelände, gleichmäßige Anstrengung bergauf
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Mountain Man Memorial March
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 10. April 2027 beginnt dein Tapering um den 23. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Mountain Man Memorial March (Marathon) am 10. April 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Mountain Man Memorial March: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Mountain Man Memorial March trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Mountain Man Memorial March: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Der Mountain Man Memorial March startet und endet an der Pi Beta Phi Elementary School an der Cherokee Orchard Road in Gatlinburg, alle Wettbewerbe beginnen um 8:00 Uhr.
Mountain Man Memorial March: Wie ist das Wetter normalerweise?
Der April ist in Gatlinburg mild, aber wechselhaft: Wanderlog nennt im Schnitt 67 °F als Höchst- und 46 °F als Tiefstwert, mit 42 % Regenwahrscheinlichkeit an einem typischen Tag. Bergmorgen beim Start um 8:00 Uhr können kühl sein, also trag Schichten, die du beim Anstieg ablegen kannst. Schotter und Asphalt können nach Frühlingsschauern rutschig werden, also wähle Schuhe mit gutem Grip.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Mountain Man Memorial March beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 10. April 2027 beginnt dein Tapering um den 23. März 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Mountain Man Memorial March zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.