Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 10 avril 2027, dans environ 24 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Accidenté
- Début de l'affûtage
- 23 mars 2027
Parcours
Le parcours Mountain Man Memorial March
La Mountain Man Memorial March part et arrive à la Pi Beta Phi Elementary School, sur Cherokee Orchard Road, à Gatlinburg, et toutes les épreuves s'élancent à 8 h. En plus du marathon, du semi, du 10K et du 5K en course à pied, la journée propose des marches militaires et civiles avec des catégories sac lourd et sac léger, toutes en hommage aux militaires américains tombés en service et à leurs Gold Star Families.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le parcours quitte Gatlinburg vers les Smoky Mountains sur route goudronnée, chemin de gravier et autres terrains irréguliers, avec des portions plates, des collines et des montées raides. Eau, en-cas, assistance médicale et bénévoles sont présents sur le parcours, mais les organisateurs recommandent vivement d'emporter sa propre eau et son ravitaillement. C'est une journée émouvante et fédératrice en montagne, où les Gold Star Families sont accueillies.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Avril à Gatlinburg est doux mais changeant : Wanderlog indique une maximale moyenne de 67 °F et une minimale de 46 °F, avec 42 % de risque de pluie un jour type. Les matins de montagne au départ de 8 h peuvent être frais, alors superposez des couches à retirer en montée. Le gravier et le bitume peuvent glisser après les averses de printemps : choisissez des chaussures qui accrochent bien.
Ce qu'il faut travailler
La montée est au cœur de l'épreuve : ajoutez une séance de côtes hebdomadaire, par exemple 6 à 8 x 2 à 3 minutes en montée à effort soutenu, retour en trottinant.
Faites une partie de vos sorties longues sur gravier ou terrain irrégulier pour préparer chevilles et pieds aux surfaces variées.
Entraînez-vous à porter votre eau et à manger en mouvement, puisque l'autonomie est encouragée. Gérez à la sensation plutôt qu'à la montre dans les passages raides, et si vous marchez avec un sac, vérifiez les règles officielles de poids et entraînez-vous avec cette charge bien avant avril.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Mountain Man Memorial March
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 90 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Mountain Man Memorial March
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 10 avril 2027, votre affûtage commence vers le 23 mars 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Mountain Man Memorial March (Marathon), le 10 avril 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Mountain Man Memorial March : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Mountain Man Memorial March ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Mountain Man Memorial March est-il vallonné ?
Accidenté. La Mountain Man Memorial March part et arrive à la Pi Beta Phi Elementary School, sur Cherokee Orchard Road, à Gatlinburg, et toutes les épreuves s'élancent à 8 h.
Quel temps fait-il d'habitude sur Mountain Man Memorial March ?
Avril à Gatlinburg est doux mais changeant : Wanderlog indique une maximale moyenne de 67 °F et une minimale de 46 °F, avec 42 % de risque de pluie un jour type. Les matins de montagne au départ de 8 h peuvent être frais, alors superposez des couches à retirer en montée. Le gravier et le bitume peuvent glisser après les averses de printemps : choisissez des chaussures qui accrochent bien.
Quand commencer l’affûtage pour Mountain Man Memorial March ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 10 avril 2027, votre affûtage commence vers le 23 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Mountain Man Memorial March ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.