Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 28 augustus 2027, nog ongeveer 43 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 16 augustus 2027
Parcours
Het parcours van Mount Maunganui Half
Alle drie de wedstrijden starten en finishen voor de Mount Maunganui Surf Club aan Adams Avenue, bij Main Beach aan de voet van Mauao. De organisatie omschrijft de route als makkelijk lopen op een vlak parcours met verharde wegen, en parcourskaarten per afstand, met toiletten en verzorgingsposten erop, staan op de officiële website.
Lees de volledige parcoursnotities
De golven deel je zelf in: de 5 km start om 7.45 uur, de 10 km om 8.00 en 8.05 uur, en de halve marathon in drie golven vanaf 8.20 uur, waarbij je tijd begint als je over de mat gaat. De verzorgingsposten op de halve staan bij 3, 6, 9, 12, 14,5 en 18 km, met water en elektrolyten vanaf 6 km. Wandelaars zijn welkom op elke afstand, starten achter de lopers en houden links aan.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind augustus is het eind van de winter in de Bay of Plenty: de starttemperaturen liggen meestal rond 7–12 °C, met maximumtemperaturen in de middag rond 15 °C. Buien komen vrij vaak voor en langs de kust kan een zeebries aantrekken, dus neem een laag mee die je bij de start kunt weggooien en reken op koele, snelle omstandigheden zodra je loopt.
Waarvoor je traint
Vlakke, verharde wegen en koele lucht belonen ritme en gedisciplineerd doseren.
Bouw je lange duurloop voor de halve op naar 18–21 km met de laatste 5 tot 8 km op doeltempo, en neem wekelijks een drempeltraining op zoals 4 x 2 km of 20 minuten aaneengesloten op een comfortabel zware inspanning.
Omdat je de golven zelf indeelt, oefen je met een ontspannen start: loop de eerste 2 km van je lange duurlopen 10 tot 15 seconden per km langzamer dan doeltempo en vind dan je ritme.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Mount Maunganui Half
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Mount Maunganui Half
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 28 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 16 augustus 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Mount Maunganui Half Marathon (Halve marathon) op 28 augustus 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Mount Maunganui Half
Hoe lang moet ik trainen voor Mount Maunganui Half?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Mount Maunganui Half heuvelachtig?
Vlak. Alle drie de wedstrijden starten en finishen voor de Mount Maunganui Surf Club aan Adams Avenue, bij Main Beach aan de voet van Mauao.
Hoe is het weer meestal bij Mount Maunganui Half?
Eind augustus is het eind van de winter in de Bay of Plenty: de starttemperaturen liggen meestal rond 7–12 °C, met maximumtemperaturen in de middag rond 15 °C. Buien komen vrij vaak voor en langs de kust kan een zeebries aantrekken, dus neem een laag mee die je bij de start kunt weggooien en reken op koele, snelle omstandigheden zodra je loopt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Mount Maunganui Half?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 28 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 16 augustus 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Mount Maunganui Half?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.