Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 28 de agosto de 2027, daqui a umas 44 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 16 de agosto de 2027
Percurso
O percurso: Mount Maunganui Half
As três provas largam e chegam em frente ao Mount Maunganui Surf Club, na Adams Avenue, junto à Main Beach, ao pé do Mauao. A organização descreve o percurso como uma corrida tranquila em terreno plano e asfaltado, e os mapas de cada distância, com banheiros e postos de hidratação, estão no site oficial.
Ler as notas completas do percurso
As largadas em ondas são por autoclassificação: os 5 km largam às 7h45, os 10 km às 8h e 8h05, e a meia maratona em três ondas a partir das 8h20, com o tempo contando a partir do tapete. Na meia, os postos ficam nos km 3, 6, 9, 12, 14,5 e 18, com água e isotônico a partir do km 6. Caminhantes são bem-vindos em todas as distâncias, largando atrás dos corredores e mantendo a esquerda.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- O fim de agosto é o finzinho do inverno na Bay of Plenty: a temperatura na largada costuma ficar entre 7–12 °C, com máximas perto de 15 °C à tarde. Pancadas de chuva são relativamente comuns e a brisa do mar pode aumentar na costa, então leve uma camada descartável para a largada e espere condições frescas e rápidas depois que estiver correndo.
O que treinar
Asfalto plano e ar fresco premiam ritmo e disciplina.
Leve o longão a 18–21 km para a meia, com os últimos 5 a 8 km em ritmo de prova, e inclua uma sessão semanal de limiar como 4 x 2 km ou 20 minutos contínuos em esforço forte, mas confortável.
Como as ondas são por autoclassificação, treine largar tranquilo: corra os 2 primeiros km dos longões 10 a 15 segundos por km mais lentos que o ritmo de prova e depois se acomode.
Semana modelo
Uma semana de treino para Mount Maunganui Half
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Mount Maunganui Half
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 28 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 16 de agosto de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Mount Maunganui Half Marathon (Meia maratona), no dia 28 de agosto de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Mount Maunganui Half
Quanto tempo devo treinar para Mount Maunganui Half?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Mount Maunganui Half tem muita subida?
Plano. As três provas largam e chegam em frente ao Mount Maunganui Surf Club, na Adams Avenue, junto à Main Beach, ao pé do Mauao.
Como costuma ser o clima em Mount Maunganui Half?
O fim de agosto é o finzinho do inverno na Bay of Plenty: a temperatura na largada costuma ficar entre 7–12 °C, com máximas perto de 15 °C à tarde. Pancadas de chuva são relativamente comuns e a brisa do mar pode aumentar na costa, então leve uma camada descartável para a largada e espere condições frescas e rápidas depois que estiver correndo.
Quando devo começar o polimento para Mount Maunganui Half?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 28 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 16 de agosto de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Mount Maunganui Half?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.