Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 12 de setembro de 2027, daqui a umas 46 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 25 de agosto de 2027
Percurso
O percurso: Dunedin Marathon
A maratona larga no Portobello Recreation Reserve, na Otago Peninsula, e segue para nordeste pela península, com uma volta por Harwood, até o retorno logo ao norte da Pakihau Road. Depois refaz a estrada até Portobello e segue pela ciclovia compartilhada à beira do porto, passando por Bayfield Inlet e pelas rochas Molars, pela Portsmouth Drive até o Harbour Basin, e cruza a rampa da Ward Street para chegar em frente à cervejaria Emerson's.
Ler as notas completas do percurso
A meia maratona larga na pista do Caledonian Ground, passa pelo Forsyth Barr Stadium e segue pela beira do porto até Bayfield Inlet antes de voltar pela mesma chegada à beira-mar. A primeira metade da maratona tem algumas subidas suaves e a segunda é quase toda plana, em ruas e caminhos compartilhados com o Otago Harbour ao lado quase o tempo todo. O percurso tem certificação AIMS e o tempo limite é de seis horas.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- Meados de setembro é início da primavera em Dunedin: as manhãs de prova costumam ser frias, entre 5–10 °C, com máximas perto de 13 °C e boa chance de pancadas de chuva. Um vento sudoeste pode soprar ao longo do porto, então leve uma camada descartável e luvas para a largada e conte com algum vento contra nos trechos abertos à beira-mar.
O que treinar
Com subidas suaves no início e uma volta plana pela beira do porto, este percurso premia uma primeira metade paciente e uma corrida forte e constante depois do km 25.
Construa longões até 30 a 34 km, com os 8 a 10 km finais no ritmo de prova da maratona em terreno plano.
Inclua um treino semanal de 3 x 15 minutos no ritmo de maratona em estradas abertas para aprender a segurar o ritmo com vento. Faça alguns longões em clima frio e úmido usando o equipamento que pretende usar na prova.
Semana modelo
Uma semana de treino para Dunedin Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Dunedin Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 12 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 25 de agosto de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Emerson's Dunedin Marathon (Maratona), no dia 12 de setembro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Dunedin Marathon
Quanto tempo devo treinar para Dunedin Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Dunedin Marathon tem muita subida?
Plano. A maratona larga no Portobello Recreation Reserve, na Otago Peninsula, e segue para nordeste pela península, com uma volta por Harwood, até o retorno logo ao norte da Pakihau Road.
Como costuma ser o clima em Dunedin Marathon?
Meados de setembro é início da primavera em Dunedin: as manhãs de prova costumam ser frias, entre 5–10 °C, com máximas perto de 13 °C e boa chance de pancadas de chuva. Um vento sudoeste pode soprar ao longo do porto, então leve uma camada descartável e luvas para a largada e conte com algum vento contra nos trechos abertos à beira-mar.
Quando devo começar o polimento para Dunedin Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 12 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 25 de agosto de 2027.
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