Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 12 de septiembre de 2027, faltan unas 46 semanas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 25 de agosto de 2027
Recorrido
El recorrido de Dunedin Marathon
La maratón sale del Portobello Recreation Reserve, en la Otago Peninsula, y avanza hacia el noreste por la península, con una vuelta por Harwood, hasta un giro justo al norte de Pakihau Road. Después deshace la carretera hasta Portobello y sigue la senda compartida junto al puerto, pasando por Bayfield Inlet y las rocas Molars, por Portsmouth Drive hasta el Harbour Basin, y cruza la rampa de Ward Street para llegar frente a la cervecería Emerson's.
Leer las notas completas del recorrido
La media maratón sale de la pista del Caledonian Ground, pasa por el Forsyth Barr Stadium y recorre la orilla del puerto hasta Bayfield Inlet antes de volver por la misma llegada junto al agua. La primera mitad de la maratón tiene algunas subidas suaves y la segunda es casi toda llana, por carretera y sendas compartidas con el Otago Harbour al lado casi todo el tiempo. El recorrido está homologado por AIMS y el tiempo límite es de seis horas.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de septiembre empieza la primavera en Dunedin: las mañanas de carrera suelen ser frescas, entre 5–10 °C, con máximas cerca de 13 °C y bastante probabilidad de chubascos. Puede soplar viento del suroeste a lo largo del puerto, así que lleva una capa desechable y guantes para la salida y cuenta con algo de viento en contra en los tramos expuestos junto al agua.
Qué entrenar
Con subidas suaves al principio y un regreso llano junto al puerto, este recorrido premia una primera mitad paciente y una carrera fuerte y regular a partir del km 25.
Construye tiradas largas hasta 30 a 34 km, con los últimos 8 a 10 km a ritmo de maratón en terreno llano.
Añade una sesión semanal de 3 x 15 minutos a ritmo de maratón en carreteras expuestas para practicar mantener el ritmo con viento. Haz algunas tiradas largas con tiempo fresco y húmedo usando la ropa con la que piensas correr.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Dunedin Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Dunedin Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 12 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 25 de agosto de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Emerson's Dunedin Marathon (Maratón), el 12 de septiembre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Dunedin Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Dunedin Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Dunedin Marathon?
Llano. La maratón sale del Portobello Recreation Reserve, en la Otago Peninsula, y avanza hacia el noreste por la península, con una vuelta por Harwood, hasta un giro justo al norte de Pakihau Road.
¿Qué tiempo suele hacer en Dunedin Marathon?
A mediados de septiembre empieza la primavera en Dunedin: las mañanas de carrera suelen ser frescas, entre 5–10 °C, con máximas cerca de 13 °C y bastante probabilidad de chubascos. Puede soplar viento del suroeste a lo largo del puerto, así que lleva una capa desechable y guantes para la salida y cuenta con algo de viento en contra en los tramos expuestos junto al agua.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Dunedin Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 12 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 25 de agosto de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Dunedin Marathon?
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