Dein Plan in vier Antworten
Termin: 12. September 2027, noch etwa 46 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 25. August 2027
Strecke
Dunedin Marathon: die Strecke
Der Marathon startet am Portobello Recreation Reserve auf der Otago Peninsula und führt nach Nordosten die Halbinsel hinauf, mit einer Schleife durch Harwood, bis zu einem Wendepunkt kurz nördlich der Pakihau Road. Danach geht es auf derselben Straße zurück nach Portobello und auf dem Rad- und Fußweg am Hafen entlang, vorbei an Bayfield Inlet und den Felsen Molars, über den Portsmouth Drive zum Harbour Basin und über die Rampe der Ward Street ins Ziel vor der Brauerei Emerson's.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Halbmarathon startet auf der Bahn des Caledonian Ground, passiert das Forsyth Barr Stadium und läuft am Hafen entlang bis Bayfield Inlet, bevor er auf demselben Weg am Hafen ins Ziel kommt. Die erste Marathonhälfte hat einige sanfte Anstiege, die zweite ist überwiegend flach, auf Straßen und gemeinsamen Wegen mit dem Otago Harbour fast immer an der Seite. Die Strecke ist AIMS-zertifiziert, das Zeitlimit beträgt sechs Stunden.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Mitte September beginnt in Dunedin der Frühling: Am Renntag ist es morgens meist kühl, etwa 5–10 °C, mit Tageshöchstwerten um 13 °C und einer guten Chance auf Schauer. Am Hafen kann ein Südwestwind wehen, also eine Wegwerfschicht und Handschuhe für den Start mitnehmen und auf den offenen Abschnitten am Wasser mit etwas Gegenwind rechnen.
Worauf du trainieren solltest
Mit sanften Anstiegen zu Beginn und einem flachen Rückweg am Hafen belohnt diese Strecke eine geduldige erste Hälfte und kräftiges, gleichmäßiges Laufen nach km 25.
Die langen Läufe auf 30 bis 34 km steigern, die letzten 8 bis 10 km im Marathon-Renntempo auf flachem Gelände.
Wöchentlich 3 x 15 Minuten im Marathontempo auf offenen Straßen laufen, um das Tempo auch bei Wind zu halten. Einige lange Läufe bei kühlem, feuchtem Wetter in der geplanten Wettkampfkleidung absolvieren.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Dunedin Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Dunedin Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 12. September 2027 beginnt dein Tapering um den 25. August 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Emerson's Dunedin Marathon am 12. September 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Dunedin Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Dunedin Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Dunedin Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Der Marathon startet am Portobello Recreation Reserve auf der Otago Peninsula und führt nach Nordosten die Halbinsel hinauf, mit einer Schleife durch Harwood, bis zu einem Wendepunkt kurz nördlich der Pakihau Road.
Dunedin Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte September beginnt in Dunedin der Frühling: Am Renntag ist es morgens meist kühl, etwa 5–10 °C, mit Tageshöchstwerten um 13 °C und einer guten Chance auf Schauer. Am Hafen kann ein Südwestwind wehen, also eine Wegwerfschicht und Handschuhe für den Start mitnehmen und auf den offenen Abschnitten am Wasser mit etwas Gegenwind rechnen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Dunedin Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 12. September 2027 beginnt dein Tapering um den 25. August 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Dunedin Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.