Dein Plan in vier Antworten
Termin: 7. August 2027, noch etwa 41 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Sportart
- Laufen
- Tapering ab
- 20. Juli 2027
Strecke
Taupō Marathon: die Strecke
Marathon und Halbmarathon starten in der Tongariro Street im Zentrum von Taupō und enden in der Tongariro Domain am Great Lake Centre. Der Halbmarathon führt zum Flughafenkreisel, über den State Highway 1 bis 5 Mile Bay und zurück über den Great Lake Pathway, rund 10 km Uferweg mit Blick über den Lake Taupō auf die verschneiten Berge; beide Strecken enthalten jetzt eine Schleife durch das neue Wohngebiet Ngāroto Estate.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Marathon läuft zwei Runden auf dieser Strecke, mit Wende bei Te Ātea, bevor es erneut hinausgeht. Ein Höhenprofil ist nicht veröffentlicht: Rechne mit sanften Wellen auf dem Straßenabschnitt und einem flacheren Rückweg am See; beide Strecken sind AIMS-vermessen, abgesichert und rollstuhlgeeignet. Der Marathon startet um 7:45 Uhr mit Zielschluss um 16:00 Uhr, der Halbmarathon um 9:10 Uhr.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Anfang August ist in Taupō tiefer Winter: Die Renntagsmorgen sind meist kalt, etwa 0–5 °C beim Start, mit Höchstwerten um 12 °C am Nachmittag und einer guten Chance auf Schauer oder Frost. Starte mit Handschuhen und einer Wegwerfschicht und wärm dich gut auf. Ist der Rhythmus gefunden, ist die kühle Luft ideal für schnelle Zeiten, aber trink an den Verpflegungsstellen auch ohne Durst.
Worauf du trainieren solltest
Kalte Luft und der lange Rückweg am See verlangen Geduld beim Tempo.
Bau deine langen Läufe bis 32–35 km für den Marathon (18–20 km für den Halbmarathon) aus und lauf die letzten 8 km im Renntempo, um den Abschnitt auf dem Great Lake Pathway zu proben.
Ergänze wöchentlich 5 x 2 km im Schwellentempo und lauf einige lange Läufe früh an kalten Morgen, um Kleidung und Verpflegung zu testen. Marathonläufer sollten üben, am Startbereich vorbei in die zweite Runde zu laufen, denn das braucht mehr Fokus, als man denkt.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Taupō Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Taupō Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 7. August 2027 beginnt dein Tapering um den 20. Juli 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Taupō Marathon am 7. August 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Taupō Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Taupō Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Taupō Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Marathon und Halbmarathon starten in der Tongariro Street im Zentrum von Taupō und enden in der Tongariro Domain am Great Lake Centre.
Taupō Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang August ist in Taupō tiefer Winter: Die Renntagsmorgen sind meist kalt, etwa 0–5 °C beim Start, mit Höchstwerten um 12 °C am Nachmittag und einer guten Chance auf Schauer oder Frost. Starte mit Handschuhen und einer Wegwerfschicht und wärm dich gut auf. Ist der Rhythmus gefunden, ist die kühle Luft ideal für schnelle Zeiten, aber trink an den Verpflegungsstellen auch ohne Durst.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Taupō Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 7. August 2027 beginnt dein Tapering um den 20. Juli 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Taupō Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.