Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 7 août 2027, dans environ 41 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Sport
- Course à pied
- Début de l'affûtage
- 20 juillet 2027
Parcours
Le parcours Taupō Marathon
Le marathon et le semi-marathon partent de Tongariro Street, au centre de Taupō, et arrivent au Tongariro Domain, près du Great Lake Centre. Le semi file jusqu'au rond-point de l'aéroport, emprunte la State Highway 1 jusqu'à 5 Mile Bay puis revient par la Great Lake Pathway, environ 10 km de chemin au bord du lac avec vue sur le lac Taupō et les montagnes enneigées ; les deux parcours comprennent désormais une boucle dans le nouveau lotissement de Ngāroto Estate.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le marathon fait deux tours de ce tracé, avec un demi-tour à Te Ātea avant de repartir. Aucun profil n'est publié : attendez-vous à de légères ondulations sur la partie routière et à un retour plus plat au bord du lac ; les deux parcours sont mesurés AIMS, balisés et accessibles en fauteuil. Le marathon part à 7 h 45 avec une fermeture de l'arrivée à 16 h, et le semi à 9 h 10.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Début août, c'est le cœur de l'hiver à Taupō : les matins de course sont généralement froids, autour de 0–5 °C au départ, avec des maximales proches de 12 °C l'après-midi et un risque réel d'averses ou de gel. Partez avec des gants et une couche jetable, et échauffez-vous bien. Une fois lancé, l'air frais est idéal pour courir vite, mais continuez à boire aux ravitaillements même sans soif.
Ce qu'il faut travailler
L'air froid et le long retour au bord du lac demandent de la patience dans la gestion de l'allure.
Montez vos sorties longues jusqu'à 32–35 km pour le marathon (18–20 km pour le semi), en finissant les 8 derniers km à allure course pour répéter la portion de la Great Lake Pathway.
Ajoutez une séance hebdomadaire de 5 x 2 km à allure seuil, et faites quelques sorties longues tôt par matin froid pour savoir comment vous habiller et vous alimenter. Les marathoniens doivent s'entraîner à repasser près de la zone de départ et à repartir pour le deuxième tour, ce qui demande plus de concentration qu'il n'y paraît.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Taupō Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Taupō Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 7 août 2027, votre affûtage commence vers le 20 juillet 2027.
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Demandez ce plan à Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Taupō Marathon, le 7 août 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Taupō Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Taupō Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Taupō Marathon est-il vallonné ?
Le marathon et le semi-marathon partent de Tongariro Street, au centre de Taupō, et arrivent au Tongariro Domain, près du Great Lake Centre.
Quel temps fait-il d'habitude sur Taupō Marathon ?
Début août, c'est le cœur de l'hiver à Taupō : les matins de course sont généralement froids, autour de 0–5 °C au départ, avec des maximales proches de 12 °C l'après-midi et un risque réel d'averses ou de gel. Partez avec des gants et une couche jetable, et échauffez-vous bien. Une fois lancé, l'air frais est idéal pour courir vite, mais continuez à boire aux ravitaillements même sans soif.
Quand commencer l’affûtage pour Taupō Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 7 août 2027, votre affûtage commence vers le 20 juillet 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Taupō Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.