Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 12 septembre 2027, dans environ 46 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 25 août 2027
Parcours
Le parcours Dunedin Marathon
Le marathon part du Portobello Recreation Reserve, sur l'Otago Peninsula, et remonte la péninsule vers le nord-est, avec une boucle par Harwood, jusqu'à un demi-tour juste au nord de Pakihau Road. Il reprend ensuite la route jusqu'à Portobello puis suit la voie partagée au bord du port, devant Bayfield Inlet et les rochers Molars, le long de Portsmouth Drive jusqu'au Harbour Basin, et franchit la rampe de Ward Street pour arriver devant la brasserie Emerson's.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le semi-marathon part de la piste du Caledonian Ground, passe devant le Forsyth Barr Stadium et longe le port jusqu'à Bayfield Inlet avant de revenir par la même arrivée en bord de port. La première moitié du marathon présente quelques montées douces et la seconde est presque entièrement plate, sur route et voies partagées, avec l'Otago Harbour à vos côtés presque tout du long. Le parcours est certifié AIMS et le temps limite est de six heures.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Mi-septembre, c'est le début du printemps à Dunedin : les matins de course sont généralement frais, autour de 5–10 °C, avec des maximales proches de 13 °C et un bon risque d'averses. Un vent de sud-ouest peut souffler le long du port : prévoyez une couche jetable et des gants au départ, et attendez-vous à un peu de vent de face sur les portions exposées en bord de port.
Ce qu'il faut travailler
Avec des montées douces au début et un retour plat le long du port, ce parcours récompense une première moitié patiente et une course forte et régulière après le 25e kilomètre.
Montez les sorties longues jusqu'à 30 à 34 km, avec les 8 à 10 derniers kilomètres à l'allure marathon sur terrain plat.
Ajoutez chaque semaine 3 x 15 minutes à allure marathon sur des routes exposées pour apprendre à tenir le rythme dans le vent. Faites quelques sorties longues par temps frais et humide avec la tenue prévue pour la course.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Dunedin Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Dunedin Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 12 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 25 août 2027.
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Demandez ce plan à Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Emerson's Dunedin Marathon, le 12 septembre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Dunedin Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Dunedin Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Dunedin Marathon est-il vallonné ?
Plat. Le marathon part du Portobello Recreation Reserve, sur l'Otago Peninsula, et remonte la péninsule vers le nord-est, avec une boucle par Harwood, jusqu'à un demi-tour juste au nord de Pakihau Road.
Quel temps fait-il d'habitude sur Dunedin Marathon ?
Mi-septembre, c'est le début du printemps à Dunedin : les matins de course sont généralement frais, autour de 5–10 °C, avec des maximales proches de 13 °C et un bon risque d'averses. Un vent de sud-ouest peut souffler le long du port : prévoyez une couche jetable et des gants au départ, et attendez-vous à un peu de vent de face sur les portions exposées en bord de port.
Quand commencer l’affûtage pour Dunedin Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 12 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 25 août 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Dunedin Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.