Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 12 settembre 2027, tra circa 46 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 25 agosto 2027
Percorso
Il percorso di Dunedin Marathon
La maratona parte dal Portobello Recreation Reserve, sulla Otago Peninsula, e risale la penisola verso nord-est, con un anello attraverso Harwood, fino a un giro di boa poco a nord di Pakihau Road. Poi ripercorre la strada fino a Portobello e segue la pista condivisa lungo il porto, accanto a Bayfield Inlet e agli scogli Molars, lungo Portsmouth Drive fino all'Harbour Basin, e supera la rampa di Ward Street per arrivare davanti al birrificio Emerson's.
Leggi tutte le note sul percorso
La mezza maratona parte dalla pista del Caledonian Ground, passa accanto al Forsyth Barr Stadium e costeggia il porto fino a Bayfield Inlet prima di tornare sullo stesso arrivo lungo il porto. La prima metà della maratona ha qualche salita dolce e la seconda è quasi tutta piatta, su strada e piste condivise con l'Otago Harbour accanto per quasi tutto il percorso. Il tracciato è certificato AIMS e il tempo limite è di sei ore.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A metà settembre a Dunedin è inizio primavera: le mattine di gara sono di solito fresche, tra 5–10 °C, con massime vicine ai 13 °C e buone probabilità di rovesci. Lungo il porto può soffiare un vento da sud-ovest, quindi porta uno strato da buttare e i guanti per la partenza e aspettati un po' di vento contrario nei tratti esposti sul porto.
Cosa allenare
Con salite dolci all'inizio e un ritorno piatto lungo il porto, questo percorso premia una prima metà paziente e una corsa forte e regolare dopo il km 25.
Porta i lunghi fino a 30-34 km, con gli ultimi 8-10 km a ritmo maratona su terreno piatto.
Aggiungi ogni settimana 3 x 15 minuti a ritmo maratona su strade esposte per imparare a tenere il ritmo con il vento. Fai qualche lungo con tempo fresco e umido indossando l'abbigliamento che userai in gara.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Dunedin Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Dunedin Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 12 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 25 agosto 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Emerson's Dunedin Marathon (Maratona) del 12 settembre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Dunedin Marathon
Quanto tempo serve per preparare Dunedin Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Dunedin Marathon è collinare?
Pianeggiante. La maratona parte dal Portobello Recreation Reserve, sulla Otago Peninsula, e risale la penisola verso nord-est, con un anello attraverso Harwood, fino a un giro di boa poco a nord di Pakihau Road.
Che tempo fa di solito a Dunedin Marathon?
A metà settembre a Dunedin è inizio primavera: le mattine di gara sono di solito fresche, tra 5–10 °C, con massime vicine ai 13 °C e buone probabilità di rovesci. Lungo il porto può soffiare un vento da sud-ovest, quindi porta uno strato da buttare e i guanti per la partenza e aspettati un po' di vento contrario nei tratti esposti sul porto.
Quando devo iniziare lo scarico per Dunedin Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 12 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 25 agosto 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Dunedin Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.