Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 28 agosto 2027, tra circa 44 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 16 agosto 2027
Percorso
Il percorso di Mount Maunganui Half
Tutte e tre le gare partono e arrivano davanti al Mount Maunganui Surf Club, su Adams Avenue, vicino a Main Beach, ai piedi del Mauao. L'organizzazione descrive il tracciato come una corsa facile su percorso piatto e asfaltato, e le mappe di ogni distanza, con bagni e ristori, sono sul sito ufficiale.
Leggi tutte le note sul percorso
Le onde di partenza si scelgono liberamente: la 5 km parte alle 7:45, la 10 km alle 8:00 e alle 8:05, e la mezza maratona in tre onde dalle 8:20, con il tempo che parte dal tappeto. Sulla mezza i ristori sono ai km 3, 6, 9, 12, 14,5 e 18, con acqua ed elettroliti dal km 6. I camminatori sono benvenuti su tutte le distanze, partendo dietro ai runner e tenendo la sinistra.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- Fine agosto è la coda dell'inverno nella Bay of Plenty: alla partenza ci sono di solito 7–12 °C, con massime vicine ai 15 °C nel pomeriggio. I rovesci sono abbastanza frequenti e lungo la costa può alzarsi una brezza di mare, quindi porta uno strato da gettare per la partenza e aspettati condizioni fresche e veloci una volta in movimento.
Cosa allenare
Strade piatte e asfaltate e aria fresca premiano ritmo e disciplina.
Porta il lungo a 18 –21 km per la mezza con gli ultimi 5-8 km a ritmo gara, e inserisci una seduta settimanale di soglia come 4 x 2 km o 20 minuti continui a uno sforzo impegnativo ma gestibile.
Visto che le onde si scelgono liberamente, allena una partenza sciolta: corri i primi 2 km dei lunghi 10-15 secondi al km più lenti del ritmo gara, poi assestati.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Mount Maunganui Half
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Mount Maunganui Half
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 28 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 16 agosto 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Mount Maunganui Half Marathon (Mezza maratona) del 28 agosto 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Mount Maunganui Half
Quanto tempo serve per preparare Mount Maunganui Half?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Mount Maunganui Half è collinare?
Pianeggiante. Tutte e tre le gare partono e arrivano davanti al Mount Maunganui Surf Club, su Adams Avenue, vicino a Main Beach, ai piedi del Mauao.
Che tempo fa di solito a Mount Maunganui Half?
Fine agosto è la coda dell'inverno nella Bay of Plenty: alla partenza ci sono di solito 7–12 °C, con massime vicine ai 15 °C nel pomeriggio. I rovesci sono abbastanza frequenti e lungo la costa può alzarsi una brezza di mare, quindi porta uno strato da gettare per la partenza e aspettati condizioni fresche e veloci una volta in movimento.
Quando devo iniziare lo scarico per Mount Maunganui Half?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 28 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 16 agosto 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Mount Maunganui Half?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.