Dein Plan in vier Antworten
Termin: 28. August 2027, noch etwa 44 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 16. August 2027
Strecke
Mount Maunganui Half: die Strecke
Alle drei Rennen starten und enden vor dem Mount Maunganui Surf Club in der Adams Avenue, am Main Beach direkt am Fuß des Mauao. Der Veranstalter beschreibt die Strecke als entspanntes Laufen auf flachem, asphaltiertem Kurs, und die Streckenpläne jeder Distanz mit Toiletten und Verpflegungsstellen stehen auf der offiziellen Website.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Startwellen wählst du selbst: Der 5er startet um 7:45 Uhr, der 10er um 8:00 und 8:05 Uhr und der Halbmarathon in drei Wellen ab 8:20 Uhr, die Zeit läuft ab der Startmatte. Beim Halbmarathon gibt es Verpflegung bei km 3, 6, 9, 12, 14,5 und 18, ab km 6 mit Wasser und Elektrolytgetränk. Walker sind auf allen Distanzen willkommen, starten hinter den Läufern und halten sich links.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Ende August ist in der Bay of Plenty das Ende des Winters: Beim Start sind es meist 7–12 °C, mit Höchstwerten um 15 °C am Nachmittag. Schauer sind recht häufig, und an der Küste kann Seewind aufkommen, also nimm eine Wegwerfschicht für den Start mit und freu dich auf kühle, schnelle Bedingungen, sobald du läufst.
Worauf du trainieren solltest
Flache, asphaltierte Straßen und kühle Luft belohnen Rhythmus und Tempodisziplin.
Steigere den langen Lauf für den Halbmarathon auf 18–21 km mit den letzten 5 bis 8 km im Renntempo und baue wöchentlich eine Schwelleneinheit ein, etwa 4 x 2 km oder 20 Minuten am Stück zügig, aber noch angenehm.
Da du die Startwelle selbst wählst, übe einen lockeren Start: Lauf die ersten 2 km deiner langen Läufe 10 bis 15 Sekunden pro km langsamer als dein Zieltempo und finde dann deinen Rhythmus.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Mount Maunganui Half
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Mount Maunganui Half
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 28. August 2027 beginnt dein Tapering um den 16. August 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Mount Maunganui Half Marathon (Halbmarathon) am 28. August 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Mount Maunganui Half: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Mount Maunganui Half trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Mount Maunganui Half: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Alle drei Rennen starten und enden vor dem Mount Maunganui Surf Club in der Adams Avenue, am Main Beach direkt am Fuß des Mauao.
Mount Maunganui Half: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende August ist in der Bay of Plenty das Ende des Winters: Beim Start sind es meist 7–12 °C, mit Höchstwerten um 15 °C am Nachmittag. Schauer sind recht häufig, und an der Küste kann Seewind aufkommen, also nimm eine Wegwerfschicht für den Start mit und freu dich auf kühle, schnelle Bedingungen, sobald du läufst.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Mount Maunganui Half beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 28. August 2027 beginnt dein Tapering um den 16. August 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Mount Maunganui Half zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.