Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 28 août 2027, dans environ 44 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 16 août 2027
Parcours
Le parcours Mount Maunganui Half
Les trois courses partent et arrivent devant le Mount Maunganui Surf Club, sur Adams Avenue, près de Main Beach, au pied du Mauao. L'organisation décrit le tracé comme une course facile sur un parcours plat et entièrement goudronné, et les plans de chaque distance, avec toilettes et ravitaillements, sont sur le site officiel.
Lire toutes les notes sur le parcours
Les vagues de départ sont au choix de chacun : le 5 km part à 7 h 45, le 10 km à 8 h et 8 h 05, et le semi-marathon en trois vagues à partir de 8 h 20, le chrono démarrant au passage du tapis. Sur le semi, les ravitaillements sont aux km 3, 6, 9, 12, 14,5 et 18, avec eau et boisson électrolytique à partir du km 6. Les marcheurs sont bienvenus sur toutes les distances, en partant derrière les coureurs et en restant à gauche.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Fin août marque la fin de l'hiver dans la Bay of Plenty : au départ, il fait généralement 7–12 °C, avec des maximales proches de 15 °C l'après-midi. Les averses sont assez fréquentes et une brise marine peut se lever sur la côte : prévoyez une couche jetable pour le départ et attendez-vous à des conditions fraîches et rapides une fois lancé.
Ce qu'il faut travailler
Des routes plates et goudronnées et un air frais récompensent le rythme et la discipline d'allure.
Montez votre sortie longue à 18–21 km pour le semi avec les 5 à 8 derniers km à allure course, et ajoutez une séance hebdomadaire au seuil comme 4 x 2 km ou 20 minutes continues à un effort soutenu mais confortable.
Comme les vagues sont au choix, entraînez-vous à partir détendu : courez les 2 premiers km de vos sorties longues 10 à 15 secondes au km plus lentement que l'allure visée, puis installez-vous.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Mount Maunganui Half
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Mount Maunganui Half
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 28 août 2027, votre affûtage commence vers le 16 août 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Mount Maunganui Half Marathon (Semi-marathon), le 28 août 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Mount Maunganui Half : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Mount Maunganui Half ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Mount Maunganui Half est-il vallonné ?
Plat. Les trois courses partent et arrivent devant le Mount Maunganui Surf Club, sur Adams Avenue, près de Main Beach, au pied du Mauao.
Quel temps fait-il d'habitude sur Mount Maunganui Half ?
Fin août marque la fin de l'hiver dans la Bay of Plenty : au départ, il fait généralement 7–12 °C, avec des maximales proches de 15 °C l'après-midi. Les averses sont assez fréquentes et une brise marine peut se lever sur la côte : prévoyez une couche jetable pour le départ et attendez-vous à des conditions fraîches et rapides une fois lancé.
Quand commencer l’affûtage pour Mount Maunganui Half ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 28 août 2027, votre affûtage commence vers le 16 août 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Mount Maunganui Half ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.