Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 7 agosto 2027, tra circa 41 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 20 luglio 2027
Percorso
Il percorso di Taupō Marathon
La maratona e la mezza maratona partono da Tongariro Street, nel centro di Taupō, e arrivano al Tongariro Domain, vicino al Great Lake Centre. La mezza va fino alla rotonda dell'aeroporto, imbocca la State Highway 1 fino a 5 Mile Bay e rientra lungo la Great Lake Pathway, circa 10 km di sentiero lungo il lago con vista sul lago Taupō e sulle montagne innevate; entrambi i percorsi ora includono un anello nel nuovo quartiere Ngāroto Estate.
Leggi tutte le note sul percorso
La maratona compie due giri di questo tracciato, con inversione a Te Ātea prima di ripartire. Non è pubblicata un'altimetria: aspettati leggere ondulazioni nel tratto stradale e un rientro più piatto lungo il lago; entrambi i percorsi sono certificati AIMS, presidiati e adatti alle carrozzine. La maratona parte alle 7:45 con chiusura dell'arrivo alle 16:00, la mezza alle 9:10.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- Inizio agosto è pieno inverno a Taupō: le mattine di gara sono di solito fredde, intorno a 0–5 °C alla partenza, con massime vicine ai 12 °C nel pomeriggio e buone probabilità di rovesci o gelate. Parti con guanti e uno strato da gettare e fai un buon riscaldamento. Una volta entrato nel ritmo, l'aria fresca è perfetta per correre forte, ma continua a bere ai ristori anche senza sete.
Cosa allenare
L'aria fredda e il lungo rientro lungo il lago richiedono pazienza nel ritmo.
Costruisci i lunghi fino a 32–35 km per la maratona (18–20 km per la mezza), chiudendo gli ultimi 8 km a ritmo gara per provare il tratto della Great Lake Pathway.
Aggiungi una seduta settimanale di 5 x 2 km a ritmo soglia e fai qualche lungo di primo mattino al freddo per capire come vestirti e come alimentarti. Chi corre la maratona deve allenarsi a passare vicino alla zona di partenza e ripartire per il secondo giro, che richiede più concentrazione di quanto sembri.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Taupō Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Taupō Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 7 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 20 luglio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Taupō Marathon (Maratona) del 7 agosto 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Taupō Marathon
Quanto tempo serve per preparare Taupō Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Taupō Marathon è collinare?
La maratona e la mezza maratona partono da Tongariro Street, nel centro di Taupō, e arrivano al Tongariro Domain, vicino al Great Lake Centre.
Che tempo fa di solito a Taupō Marathon?
Inizio agosto è pieno inverno a Taupō: le mattine di gara sono di solito fredde, intorno a 0–5 °C alla partenza, con massime vicine ai 12 °C nel pomeriggio e buone probabilità di rovesci o gelate. Parti con guanti e uno strato da gettare e fai un buon riscaldamento. Una volta entrato nel ritmo, l'aria fresca è perfetta per correre forte, ma continua a bere ai ristori anche senza sete.
Quando devo iniziare lo scarico per Taupō Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 7 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 20 luglio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Taupō Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.