Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 7 de agosto de 2027, daqui a umas 41 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 20 de julho de 2027
Percurso
O percurso: Taupō Marathon
A maratona e a meia maratona largam na Tongariro Street, no centro de Taupō, e chegam no Tongariro Domain, junto ao Great Lake Centre. A meia segue até a rotatória do aeroporto, entra na State Highway 1 até 5 Mile Bay e volta pela Great Lake Pathway, cerca de 10 km de trilha à beira do lago com vista para o Lago Taupō e as montanhas cobertas de neve; os dois percursos agora incluem uma volta pelo novo loteamento Ngāroto Estate.
Ler as notas completas do percurso
A maratona faz duas voltas desse trajeto, com retorno em Te Ātea antes de sair de novo. Não há altimetria publicada: espere ondulações suaves no trecho de estrada e uma volta mais plana pela orla; os dois percursos têm certificação AIMS, são sinalizados e acessíveis a cadeirantes. A maratona larga às 7h45 com tempo limite às 16h, e a meia larga às 9h10.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- O início de agosto é pleno inverno em Taupō: as manhãs de prova costumam ser frias, entre 0–5 °C na largada, com máximas perto de 12 °C à tarde e boa chance de chuviscos ou geada. Largue com luvas e uma camada descartável e faça um bom aquecimento. Depois de entrar no ritmo, o ar fresco é ótimo para correr rápido, mas continue se hidratando nos postos mesmo sem sentir sede.
O que treinar
O ar frio e o longo retorno pela beira do lago pedem paciência no ritmo.
Construa os longões até 32–35 km para a maratona (18–20 km para a meia), fechando os últimos 8 km em ritmo de prova para ensaiar o trecho da Great Lake Pathway.
Inclua uma sessão semanal de 5 x 2 km em ritmo de limiar e faça alguns longões cedo, em manhãs frias, para descobrir o que vestir e como se alimentar. Na maratona, treine passar pela área de largada e sair para a segunda volta, o que exige mais concentração do que parece.
Semana modelo
Uma semana de treino para Taupō Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Taupō Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 7 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 20 de julho de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Taupō Marathon (Maratona), no dia 7 de agosto de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Taupō Marathon
Quanto tempo devo treinar para Taupō Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Taupō Marathon tem muita subida?
A maratona e a meia maratona largam na Tongariro Street, no centro de Taupō, e chegam no Tongariro Domain, junto ao Great Lake Centre.
Como costuma ser o clima em Taupō Marathon?
O início de agosto é pleno inverno em Taupō: as manhãs de prova costumam ser frias, entre 0–5 °C na largada, com máximas perto de 12 °C à tarde e boa chance de chuviscos ou geada. Largue com luvas e uma camada descartável e faça um bom aquecimento. Depois de entrar no ritmo, o ar fresco é ótimo para correr rápido, mas continue se hidratando nos postos mesmo sem sentir sede.
Quando devo começar o polimento para Taupō Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 7 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 20 de julho de 2027.
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