Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 12 september 2027, nog ongeveer 45 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 25 augustus 2027
Parcours
Het parcours van Dunedin Marathon
De marathon start bij het Portobello Recreation Reserve op het Otago-schiereiland en gaat noordoostwaarts het schiereiland op, met een lus door Harwood, naar een keerpunt net ten noorden van Pakihau Road. Daarna volgt hij de weg terug naar Portobello en het gedeelde pad langs de haven, langs Bayfield Inlet en de Molars, over Portsmouth Drive naar het Harbour Basin, en steekt hij via de oprit bij Ward Street over om te finishen voor de brouwerij van Emerson's.
Lees de volledige parcoursnotities
De halve marathon start op de baan van de Caledonian Ground, komt langs het Forsyth Barr Stadium en loopt langs de haven naar Bayfield Inlet, voordat hij terugkeert naar dezelfde finish aan de haven. De eerste helft van de marathon heeft een paar lichte stijgingen en de tweede helft is overwegend vlak, over wegen en gedeelde paden met de Otago Harbour bijna de hele weg naast je. Het parcours is door AIMS gecertificeerd en de tijdslimiet is zes uur.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half september is het vroeg in de lente in Dunedin: wedstrijdochtenden zijn meestal koel, rond 5–10 °C, met middagtemperaturen rond 13 °C en een redelijke kans op buien. Een zuidwestenwind kan langs de haven waaien, dus neem een laag mee die je kunt weggooien en handschoenen voor de start, en reken op wat tegenwind op de open stukken langs de haven.
Waarvoor je traint
Met lichte stijgingen in het begin en een vlakke terugweg langs de haven beloont dit parcours een geduldige eerste helft en sterk, gelijkmatig lopen na 25 km.
Bouw lange duurlopen op naar 30 tot 34 km, met de laatste 8 tot 10 km op je doeltempo voor de marathon op vlak terrein.
Voeg wekelijks een sessie toe van 3 x 15 minuten op marathontempo op open wegen om te oefenen je ritme in de wind vast te houden. Doe een aantal lange duurlopen in koel, vochtig weer in de kleding waarin je de wedstrijd wilt lopen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Dunedin Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Dunedin Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 12 september 2027 begint je afbouwfase rond 25 augustus 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Emerson's Dunedin Marathon op 12 september 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Dunedin Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Dunedin Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Dunedin Marathon heuvelachtig?
Vlak. De marathon start bij het Portobello Recreation Reserve op het Otago-schiereiland en gaat noordoostwaarts het schiereiland op, met een lus door Harwood, naar een keerpunt net ten noorden van Pakihau Road.
Hoe is het weer meestal bij Dunedin Marathon?
Half september is het vroeg in de lente in Dunedin: wedstrijdochtenden zijn meestal koel, rond 5–10 °C, met middagtemperaturen rond 13 °C en een redelijke kans op buien. Een zuidwestenwind kan langs de haven waaien, dus neem een laag mee die je kunt weggooien en handschoenen voor de start, en reken op wat tegenwind op de open stukken langs de haven.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Dunedin Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 12 september 2027 begint je afbouwfase rond 25 augustus 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Dunedin Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.