Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 5 czerwca 2027. Tygodnie do startu: około 30.
- Dystanse
- 100 mi, Maraton
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Początek taperingu
- 18 maja 2027
Trasa
Trasa: Mohican Trail Run
Mohican Trail Run od ponad 35 lat ściąga biegaczy na szlaki wokół Loudonville i podobno jest piątym najstarszym ultra w USA; w 2005 roku gościł pierwsze mistrzostwa USATF w biegach ultra. Edycja 2027 odbędzie się 5 i 6 czerwca, na dystansach 100 mil, 50 mil i maratonu, biegana na 1–4 pętlach przez Mohican Memorial State Forest o powierzchni 5000 akrów.
Przeczytaj pełny opis trasy
Nawierzchnia łączy asfalt, drogi gruntowe i wąskie ścieżki, które bywają błotniste, zakurzone, kamieniste albo pełne korzeni; punkty odżywcze są mniej więcej co 5 mil, a worki z rzeczami można zostawić na punktach Covered Bridge i Mohican Adventures. Start i meta są przy pawilonie Mohican Adventures, około mili od Loudonville przy SR 3 South. Bieg na 100 mil ma limit 32 godzin, daje kwalifikację do losowania Western States i jest biegiem z UTMB Index, a w 2026 roku wzięło w nim udział ponad 700 osób.
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Dystanse
- 100 mi, Maraton
- Pogoda w dniu startu
- Dane pogodowe z dziesięciu lat dla początku czerwca w Loudonville pokazują średnie maksima około 76 °F i minima około 58 °F, z około 62 °F o 8:00 i wilgotnymi porankami. W tym okresie deszcz pada częściej niż co trzeci dzień, dlatego szlak potrafi zamienić się w błoto. Przed biegiem na 100 mil zaplanuj ciepłe popołudnia i chłodną noc, zabierz elektrolity i trzymaj suche skarpety w workach na punktach.
Na co trenować
Biegacze opisują Mohican jako pagórkowaty, więc włącz przewyższenie do długich wybiegań i ćwicz szybki marsz na stromych odcinkach z wysiłkiem, który utrzymasz cały dzień.
Jeśli możesz, trenuj na technicznych wąskich ścieżkach, korzeniach i błocie, a w weekendy rób długie wybiegania dzień po dniu (na przykład 20 mil w sobotę i 12–15 mil w niedzielę przed biegiem na 100 mil).
Przed biegiem na 100 mil przećwicz swoją rutynę na punktach odżywczych i bieganie nocą z czołówką. Na długich wybieganiach ćwicz jedzenie co 30–45 minut, bo odżywianie decyduje o większości ukończonych ultra.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Mohican Trail Run
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Podbiegi: 10 × 2 min pod równe wzniesienie, zbieg truchtem
- Środa
- Spokojny bieg, 6 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 8 mi, w tym 4 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 18–20 mi w terenie, z jak największym przewyższeniem
- Niedziela Kluczowy trening
- Drugi długi dzień, 10–12 mi spokojnie na zmęczonych nogach
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Mohican Trail Run
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 5 czerwca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 18 maja 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Mohican Trail Run 100 Mile, 50 Mile & Marathon (Maraton), który odbędzie się 5 czerwca 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Mohican Trail Run: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Mohican Trail Run?
Przed startem na dystansie 100 mi większość biegaczy trenuje celowo przez 20–24 tygodnie, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Mohican Trail Run: czy trasa jest pagórkowata?
Pagórkowata trasa. Mohican Trail Run od ponad 35 lat ściąga biegaczy na szlaki wokół Loudonville i podobno jest piątym najstarszym ultra w USA; w 2005 roku gościł pierwsze mistrzostwa USATF w biegach ultra.
Mohican Trail Run: jaka zwykle jest pogoda?
Dane pogodowe z dziesięciu lat dla początku czerwca w Loudonville pokazują średnie maksima około 76 °F i minima około 58 °F, z około 62 °F o 8:00 i wilgotnymi porankami. W tym okresie deszcz pada częściej niż co trzeci dzień, dlatego szlak potrafi zamienić się w błoto. Przed biegiem na 100 mil zaplanuj ciepłe popołudnia i chłodną noc, zabierz elektrolity i trzymaj suche skarpety w workach na punktach.
Mohican Trail Run: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 5 czerwca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 18 maja 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Mohican Trail Run?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.