Dein Plan in vier Antworten
Termin: 5. Juni 2027, noch etwa 32 Wochen.
- Distanzen
- 100 Meilen, Marathon
- Gelände
- Hügelig
- Tapering ab
- 18. Mai 2027
Strecke
Mohican Trail Run: die Strecke
Der Mohican Trail Run führt seit mehr als 35 Jahren Läufer auf die Trails rund um Loudonville und gilt als fünftältestes Ultrarennen der USA; 2005 war er Gastgeber der ersten USATF-Ultralauf-Meisterschaft. Die Ausgabe 2027 findet am 5. und 6.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Juni statt, mit 100 Meilen, 50 Meilen und Marathon auf 1 bis 4 Runden durch den 5.000 Acres großen Mohican Memorial State Forest. Der Untergrund wechselt zwischen Asphalt, Schotterstraße und Singletrail, der schlammig, staubig, steinig oder wurzelig sein kann, mit Verpflegung etwa alle 5 Meilen und Dropbags an den Stationen Covered Bridge und Mohican Adventures. Start und Ziel liegen am Pavillon von Mohican Adventures, etwa eine Meile von Loudonville an der SR 3 South. Die 100 Meilen haben ein Limit von 32 Stunden, qualifizieren für die Western-States-Lotterie und sind ein UTMB-Index-Rennen, 2026 waren über 700 Läufer dabei.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- 100 Meilen, Marathon
- Wetter am Renntag
- Zehn Jahre Wetterdaten für Anfang Juni in Loudonville zeigen Höchstwerte um 76 °F und Tiefstwerte um 58 °F, mit etwa 62 °F um 8 Uhr und feuchten Morgen. An mehr als jedem dritten Tag regnet es in diesem Zeitraum, deshalb kann der Trail schlammig werden. Rechne mit warmen Nachmittagen und einer kühlen Nacht auf den 100 Meilen, nimm Elektrolyte mit und deponiere trockene Socken in den Dropbags.
Worauf du trainieren solltest
Läufer beschreiben Mohican als hügelig, baue also Höhenmeter in die langen Läufe ein und übe kräftiges Gehen an steilen Rampen in einem Tempo, das du den ganzen Tag halten kannst.
Trainiere auf technischen Singletrails, mit Wurzeln und Schlamm, wenn möglich, und laufe am Wochenende lange Läufe an aufeinanderfolgenden Tagen (etwa 20 Meilen am Samstag und 12 bis 15 am Sonntag für die 100).
Probe die Abläufe an den Verpflegungsstellen und das Laufen in der Nacht mit Stirnlampe für die 100 Meilen. Übe, alle 30 bis 45 Minuten zu essen, denn die Verpflegung entscheidet die meisten Ultras.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Mohican Trail Run
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 10 × 2 min eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 8 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 18–20 mi auf Trails, mit so vielen Höhenmetern wie möglich
- Sonntag Schlüsseleinheit
- Zweiter langer Tag, 10–12 mi locker auf müden Beinen
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Mohican Trail Run
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 5. Juni 2027 beginnt dein Tapering um den 18. Mai 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Mohican Trail Run 100 Mile, 50 Mile & Marathon am 5. Juni 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Mohican Trail Run: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Mohican Trail Run trainieren?
Für 100 Meilen rechnen die meisten Läufer mit zwanzig bis vierundzwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Mohican Trail Run: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Der Mohican Trail Run führt seit mehr als 35 Jahren Läufer auf die Trails rund um Loudonville und gilt als fünftältestes Ultrarennen der USA; 2005 war er Gastgeber der ersten USATF-Ultralauf-Meisterschaft.
Mohican Trail Run: Wie ist das Wetter normalerweise?
Zehn Jahre Wetterdaten für Anfang Juni in Loudonville zeigen Höchstwerte um 76 °F und Tiefstwerte um 58 °F, mit etwa 62 °F um 8 Uhr und feuchten Morgen. An mehr als jedem dritten Tag regnet es in diesem Zeitraum, deshalb kann der Trail schlammig werden. Rechne mit warmen Nachmittagen und einer kühlen Nacht auf den 100 Meilen, nimm Elektrolyte mit und deponiere trockene Socken in den Dropbags.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Mohican Trail Run beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 5. Juni 2027 beginnt dein Tapering um den 18. Mai 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Mohican Trail Run zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.