Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 5 de junho de 2027, daqui a umas 32 semanas.
- Distâncias
- 100 milhas, Maratona
- Terreno
- Com muitas subidas
- Início do polimento
- 18 de maio de 2027
Percurso
O percurso: Mohican Trail Run
A Mohican Trail Run leva corredores às trilhas em volta de Loudonville há mais de 35 anos e seria a quinta ultra mais antiga dos EUA; ela sediou o primeiro campeonato de ultra da USATF, em 2005. A prova de 2027 é em 5 e 6 de junho, com 100 milhas, 50 milhas e maratona disputadas em 1 a 4 voltas pela Mohican Memorial State Forest, de 5.000 acres.
Ler as notas completas do percurso
O piso mistura asfalto, estrada de terra e single track que pode ficar com lama, poeira, pedras ou raízes, com postos a cada 5 milhas mais ou menos e drop bags nos postos Covered Bridge e Mohican Adventures. Largada e chegada ficam no pavilhão da Mohican Adventures, a cerca de uma milha de Loudonville pela SR 3 South. As 100 milhas têm limite de 32 horas, valem como qualificatória para o sorteio da Western States e são prova Index da UTMB, e mais de 700 corredores participaram em 2026.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- 100 milhas, Maratona
- O clima no dia da prova
- Dez anos de dados do início de junho em Loudonville mostram máximas médias perto de 76 °F e mínimas perto de 58 °F, com cerca de 62 °F às 8h e manhãs úmidas. Chove em mais de um dia em cada três nessa janela, e por isso a trilha pode ficar enlameada. Prepare-se para tardes quentes e uma noite fresca nas 100 milhas, leve eletrólitos e deixe meias secas nos drop bags.
O que treinar
Os corredores descrevem Mohican como montanhosa, então coloque subidas nos longões e treine caminhar forte nas rampas íngremes num esforço sustentável o dia todo.
Treine em single track técnico, com raízes e lama se puder, e faça longões em dias seguidos nos fins de semana (por exemplo 20 milhas no sábado e 12 a 15 no domingo para as 100).
Ensaie a rotina nos postos e a corrida noturna com lanterna de cabeça para as 100 milhas. Treine comer a cada 30 a 45 minutos nos longões, porque a nutrição decide a maioria das ultras.
Semana modelo
Uma semana de treino para Mohican Trail Run
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 10 × 2 min numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 8 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 18–20 mi em trilha, com o máximo de subida que você encontrar
- Domingo Treino-chave
- Segundo dia longo, 10–12 mi leve com as pernas cansadas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Mohican Trail Run
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 5 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 18 de maio de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Mohican Trail Run 100 Mile, 50 Mile & Marathon (Maratona), no dia 5 de junho de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Mohican Trail Run
Quanto tempo devo treinar para Mohican Trail Run?
A maioria dos corredores dedica de vinte a vinte e quatro semanas de treino focado a uma prova de 100 milhas, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Mohican Trail Run tem muita subida?
Com muitas subidas. A Mohican Trail Run leva corredores às trilhas em volta de Loudonville há mais de 35 anos e seria a quinta ultra mais antiga dos EUA; ela sediou o primeiro campeonato de ultra da USATF, em 2005.
Como costuma ser o clima em Mohican Trail Run?
Dez anos de dados do início de junho em Loudonville mostram máximas médias perto de 76 °F e mínimas perto de 58 °F, com cerca de 62 °F às 8h e manhãs úmidas. Chove em mais de um dia em cada três nessa janela, e por isso a trilha pode ficar enlameada. Prepare-se para tardes quentes e uma noite fresca nas 100 milhas, leve eletrólitos e deixe meias secas nos drop bags.
Quando devo começar o polimento para Mohican Trail Run?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 5 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 18 de maio de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Mohican Trail Run?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.