Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 5 giugno 2027, tra circa 32 settimane.
- Distanze
- 100 miglia, Maratona
- Terreno
- Collinare
- Inizio dello scarico
- 18 maggio 2027
Percorso
Il percorso di Mohican Trail Run
La Mohican Trail Run porta i corridori sui sentieri intorno a Loudonville da oltre 35 anni e sarebbe la quinta ultra più antica degli Stati Uniti; nel 2005 ha ospitato il primo campionato di ultramaratona USATF. L'edizione 2027 è il 5 e 6 giugno, con 100 miglia, 50 miglia e maratona su 1 a 4 giri nella Mohican Memorial State Forest, 5.000 acri di bosco.
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Il fondo alterna asfalto, sterrato e single track che può essere fangoso, polveroso, sassoso o pieno di radici, con ristori circa ogni 5 miglia e sacche personali ai punti Covered Bridge e Mohican Adventures. Partenza e arrivo sono al padiglione di Mohican Adventures, a circa un miglio da Loudonville sulla SR 3 South. La 100 miglia ha un limite di 32 ore, qualifica per la lotteria della Western States ed è gara Index UTMB, e nel 2026 hanno partecipato oltre 700 corridori.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- 100 miglia, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- Dieci anni di dati di inizio giugno a Loudonville danno massime medie vicine a 76 °F e minime vicine a 58 °F, con circa 62 °F alle 8 e mattine umide. Piove più di un giorno su tre in questo periodo, ed è per questo che il sentiero può infangarsi. Preparati a pomeriggi caldi e a una notte fresca per la 100, porta sali minerali e tieni calze asciutte nelle sacche.
Cosa allenare
I corridori descrivono Mohican come collinare, quindi inserisci salite nei lunghi e allenati a camminare forte sulle rampe ripide a uno sforzo sostenibile tutto il giorno.
Corri su single track tecnici, con radici e fango se puoi, e fai lunghi in giorni consecutivi nel weekend (per esempio 20 miglia il sabato e 12 a 15 la domenica per la 100).
Prova la routine ai ristori e la corsa notturna con la frontale per la 100 miglia. Allenati a mangiare ogni 30 a 45 minuti nei lunghi, perché l'alimentazione decide gran parte delle ultra.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Mohican Trail Run
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 10 × 2 min su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 8 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 18–20 mi su sentiero, con tutto il dislivello che trovi
- Domenica Seduta chiave
- Secondo giorno lungo, 10–12 mi lento sulle gambe stanche
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Mohican Trail Run
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 5 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 18 maggio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Mohican Trail Run 100 Mile, 50 Mile & Marathon (Maratona) del 5 giugno 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Mohican Trail Run
Quanto tempo serve per preparare Mohican Trail Run?
Per una gara di 100 miglia la maggior parte dei runner prevede da venti a ventiquattro settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Mohican Trail Run è collinare?
Collinare. La Mohican Trail Run porta i corridori sui sentieri intorno a Loudonville da oltre 35 anni e sarebbe la quinta ultra più antica degli Stati Uniti; nel 2005 ha ospitato il primo campionato di ultramaratona USATF.
Che tempo fa di solito a Mohican Trail Run?
Dieci anni di dati di inizio giugno a Loudonville danno massime medie vicine a 76 °F e minime vicine a 58 °F, con circa 62 °F alle 8 e mattine umide. Piove più di un giorno su tre in questo periodo, ed è per questo che il sentiero può infangarsi. Preparati a pomeriggi caldi e a una notte fresca per la 100, porta sali minerali e tieni calze asciutte nelle sacche.
Quando devo iniziare lo scarico per Mohican Trail Run?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 5 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 18 maggio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Mohican Trail Run?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.