Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 5 juni 2027, nog ongeveer 31 weken.
- Afstanden
- 100 mijl, Marathon
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 18 mei 2027
Parcours
Het parcours van Mohican Trail Run
De Mohican Trail Run brengt al meer dan 35 jaar lopers naar de trails rond Loudonville en zou de vijfde oudste ultra van de VS zijn; in 2005 was het gastheer van het eerste USATF-kampioenschap ultralopen. De wedstrijd van 2027 is op 5 en 6 juni, met afstanden over 100 mijl, 50 mijl en de marathon, gelopen in 1 tot 4 rondes door het 5.000 acre grote Mohican Memorial State Forest.
Lees de volledige parcoursnotities
De ondergrond is een mix van asfalt, onverharde weg en singletrack die modderig, stoffig, rotsig of vol wortels kan zijn, met verzorgingsposten ongeveer om de 5 mijl en dropbags bij de posten Covered Bridge en Mohican Adventures. Start en finish liggen bij het paviljoen van Mohican Adventures, ongeveer een mijl van Loudonville aan SR 3 South. De 100 mijl heeft een limiet van 32 uur en is een kwalificatiewedstrijd voor de loting van Western States en een UTMB Index-wedstrijd, en in 2026 deden er meer dan 700 lopers mee.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 100 mijl, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Tien jaar weergegevens van begin juni voor Loudonville tonen gemiddelde maximumtemperaturen rond 76 °F en minimumtemperaturen rond 58 °F, met ongeveer 62 °F om 8.00 uur en vochtige ochtenden. In deze periode regent het op meer dan één op de drie dagen, en daarom kan het pad modderig worden. Reken voor de 100 op warme middagen en een koele nacht, neem elektrolyten mee en stop droge sokken in je dropbags.
Waarvoor je traint
Lopers omschrijven Mohican als heuvelachtig, dus bouw klimwerk in je lange duurlopen in en oefen stevig wandelen op de steile stukken op een inspanning die je de hele dag zou kunnen volhouden.
Train als het kan op technische singletrack, wortels en modder, en doe in het weekend opeenvolgende lange duurlopen (bijvoorbeeld 20 mijl op zaterdag en 12 tot 15 mijl op zondag voor de 100).
Oefen voor de 100 mijl je routine bij de verzorgingsposten en lopen in het donker met een hoofdlamp. Oefen om de 30 tot 45 minuten te eten tijdens lange duurlopen, want voeding bepaalt bij de meeste ultra's of je de finish haalt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Mohican Trail Run
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 2 min een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 8 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 18–20 mi op trail, met zoveel hoogtemeters als je kunt vinden
- Zondag Kernsessie
- Tweede lange dag, 10–12 mi rustig op vermoeide benen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Mohican Trail Run
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 5 juni 2027 begint je afbouwfase rond 18 mei 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Mohican Trail Run 100 Mile, 50 Mile & Marathon op 5 juni 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Mohican Trail Run
Hoe lang moet ik trainen voor Mohican Trail Run?
De meeste lopers trainen twintig tot vierentwintig weken gericht voor een 100 mijl, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Mohican Trail Run heuvelachtig?
Heuvelachtig. De Mohican Trail Run brengt al meer dan 35 jaar lopers naar de trails rond Loudonville en zou de vijfde oudste ultra van de VS zijn; in 2005 was het gastheer van het eerste USATF-kampioenschap ultralopen.
Hoe is het weer meestal bij Mohican Trail Run?
Tien jaar weergegevens van begin juni voor Loudonville tonen gemiddelde maximumtemperaturen rond 76 °F en minimumtemperaturen rond 58 °F, met ongeveer 62 °F om 8.00 uur en vochtige ochtenden. In deze periode regent het op meer dan één op de drie dagen, en daarom kan het pad modderig worden. Reken voor de 100 op warme middagen en een koele nacht, neem elektrolyten mee en stop droge sokken in je dropbags.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Mohican Trail Run?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 5 juni 2027 begint je afbouwfase rond 18 mei 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Mohican Trail Run?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.