4つの回答でプランが完成
2027年6月5日に設定済み、約31週間後です。
- 距離
- 100マイル, マラソン
- 地形
- 丘陵
- テーパー開始
- 2027年5月18日
コース
Mohican Trail Runのコース
Mohican Trail Runは35年以上にわたってラウドンビル周辺のトレイルにランナーを迎えてきた大会で、全米で5番目に古いウルトラといわれ、2005年には第1回USATFウルトラランニング選手権が開かれました。2027年の大会は6月5日と6日で、100マイル(161km)、50マイル(80km)、マラソンの各距離を、広さ約2,020ヘクタールのモヒカン・メモリアル州立森林公園で1周から4周して走ります。路面は舗装路、未舗装路、シング ルトラックが混ざり、ぬかるみ、砂ぼこり、岩、木の根が出ることがあります。エイドは約8kmごとにあり、Covered BridgeとMohican Adventuresのエイドにはドロップバッグを預けられます。スタートとフィニッシュは、SR 3 サウスでラウドンビルから約1.6kmのMohican Adventuresパビリオンです。100マイルは制限時間32時間で、Western Statesの抽選資格レースかつUTMB Indexレースで、2026年には700人以上が参加しました。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- 100マイル, マラソン
- レース当日の天気
- ラウドンビルの6月上旬の過去10年の気象データでは、平均最高気温は約24℃、最低気温は約14℃で、午前8時は約17℃、朝は蒸し暑くなります。この時期は3日に1日以上は雨が降るため、トレイルがぬかるむことがあります。100マイルの部では、暖かい午後と涼しい夜を想定し、 電解質を携行して、ドロップバッグには乾いた靴下を入れておきましょう。
準備すべきこと
ランナーはモヒカンを起伏が多いと表現します。ロング走に上りを取り入れ、急な傾斜は一日中続けられる強度の速歩で上る練習をしましょう。可能なら、技術的なシングルトラック、木の根、ぬかるみでトレーニングし、週末は連日のロング走（例：100マイルの部なら、土曜に32km、日曜に19〜24km）を行います。100マイル（約161km）の部に向けて、エイドステーションでの動きと、ヘッドライトをつけた夜間走を予行演習しておきましょう。ロング走では30〜45分ごとに食べる練習をしてください。ウルトラの完走は、多くの場合、補給で決まります。
サンプルの週
Mohican Trail Runのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を10 × 2 min、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、8 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- トレイルでロング走、18–20 mi、できるだけ登りを多く
- 日曜日 重要セッション
- 2日目のロング走、疲れた脚で10–12 miをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Mohican Trail Runに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年6月5日なら、テーパーは2027年5月18日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年6月5日のMohican Trail Run 100 Mile, 50 Mile & Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Mohican Trail RunのトレーニングQ&A
Mohican Trail Runに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
100マイルには、すでにある土台に加えて、20〜24週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Mohican Trail Runのコースは起伏が多いですか。
丘陵. Mohican Trail Runは35年以上にわたってラウドンビル周辺のトレイルにランナーを迎えてきた大会で、全米で5番目に古いウルトラといわれ、2005年には第1回USATFウルトラランニング選手権が開かれました。2027年の大会は6月5日と6日で、100マイル(161km)、50マイル(80km)、マラソンの各距離を、広さ約2,020ヘクタールのモヒカン・メモリアル州立森林公園で1周から4周して走ります。路面は舗装路、未舗装路、シングルトラックが混ざり、ぬかるみ、砂ぼこり、岩、木の根が出ることがあります。エイドは約8kmごとにあり、Covered BridgeとMohican Adventuresのエイドにはドロップバッグを預けられます。スタートとフィニッシュは、SR 3 サウスでラウドンビルから約1.6kmのMohican Adventuresパビリオンです。100マイルは制限時間32時間で、Western Statesの抽選資格レースかつUTMB Indexレースで、2026年には700人以上が参加しました。
Mohican Trail Runの天気は、例年どうですか。
ラウドンビルの6月上旬の過去10年の気象データでは、平均最高気温は約24℃、最低気温は約14℃で、午前8時は約17℃、朝は蒸し暑くなります。この時期は3日に1日以上は雨が降るため、トレイルがぬかるむことがあります。100マイルの部では、暖かい午後と涼しい夜を想定し、電解質を携行して、ドロップバッグには乾いた靴下を入れておきましょう。
Mohican Trail Runのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年6月5日なら、テーパーは2027年5月18日ごろに始まります。
Mohican Trail Runのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。