4つの回答でプランが完成
2027年5月2日に設定済み、約26週間後です。
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン, マラソン
- 地形
- 丘陵
- 出場者
- 2026年大会週末の登録者は4万5,197人で、過去最多
- テーパー開始
- 2027年4月14日
コース
Flying Pigのコース
マラソンは午前6時30分に、シンシナティの川沿いにあるローザ・パークス通りをスタートし、ローブリング橋の近くのメーリングウェイでフィニッシュします。序盤はオハイオ川を渡ってケンタッキー州のニューポートとカヴィントンに入り、クレイ・ウェイド・ベイリー橋を渡って戻ります。その後に大きな上りがあります。ギルバートアベニューからエデンパークへ、9.7〜14.5km付近で、多くのコースプロファイルでは約91mの上りです。ここでハーフが分かれます。マラソンはハイドパーク、マリーモント、フェアファックス、コロンビアタウンシップを通るアップダウンの区間を続け、コロンビアパークウェイとイースタンアベニューへ下って、川沿いを平坦に戻ります。コースは1kmあたり9分56秒のペースで閉鎖され、27.4kmと29kmの間に関門があります。
- 地形
- 丘 陵
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン, マラソン
- 出場者
- 2026年大会週末の登録者は4万5,197人で、過去最多
- レース当日の天気
- 5月上旬のシンシナティは、スタート時が11〜15℃、最高気温が24℃前後が一般的で、湿度が上がり、雨や雷雨の可能性が十分あります。終盤の距離が暖かくなることを想定して早めに飲み、雨の場合の計画も用意しておきましょう。
準備すべきこと
フライング・ピッグは前半に起伏が集中するため、鍵は一定の努力度で登ることと、序盤で貯金をつくろうとする気持ちを抑えることです。毎週、坂のセッション（2〜3分の上りを6〜10本）を行い、隔週で、10km付近に15〜20分の持続的な登りを含むロング走を行いましょう。リラックスした下りの練習をして、コロンビア・パークウェイへ続く長い下りに向けて大腿四頭筋を温存します。川沿いの最後の数kmは平坦なので、ロング走の最後を目標ペースで5〜6km走り、終盤の区間を身近に感じられるようにしておきましょう。
サンプルの週
Flying Pigのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を10 × 90 s、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- 丘陵地でロング走、16–18 mi、上りは一定の強度で
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Flying Pigに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年5月2日なら、テーパーは2027年4月14日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年5月2日のFlying Pig Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Flying PigのトレーニングQ&A
Flying Pigに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Flying Pigのコースは起伏が多いですか。
丘陵. マラソンは午前6時30分に、シンシナティの川沿いにあるローザ・パークス通りをスタートし、ローブリング橋の近くのメーリングウェイでフィニッシュします。序盤はオハイオ川を渡ってケンタッキー州のニューポートとカヴィントンに入り、クレイ・ウェイド・ベイリー橋を渡って戻ります。その後に大きな上りがあります。ギルバートアベニューからエデンパークへ、9.7〜14.5km付近で、多くのコースプロファイルでは約91mの上りです。ここでハーフが分かれます。マラソンはハイドパーク、マリーモント、フェアファックス、コロンビアタウンシップを通るアップダウンの区間を続け、コロンビアパークウェイとイースタンアベニューへ下って、川沿いを平坦に戻ります。コースは1kmあたり9分56秒のペースで閉鎖され、27.4kmと29kmの間に関門があります。
Flying Pigの天気は、例年どうですか。
5月上旬のシンシナティは、スタート時が11〜15℃、最高気温が24℃前後が一般的で、湿度が上がり、雨や雷雨の可能性が十分あります。終盤の距離が暖かくなることを想定して早めに飲み、雨の場合の計画も用意しておきましょう。
Flying Pigのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年5月2日なら、テーパーは2027年4月14日ごろに始まります。
Flying Pigのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。