4つの回答でプランが完成
2027年1月24日に設定済み、約12週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- 競技
- ランニング
- テーパー開始
- 2027年1月12日
コース
Time Travel Half Marathonのコース
Time Travel Half Marathon、10K、5Kは、シンシナティのウースター・パイクにあるオットー・アームレダー・メモリアル・パークをスタート兼フィニッシュとし、コースは地元の公園を通ります。ハーフマラソンは2周のコースなので、すべての区間を2回見ることができ、2周目に向けて力配分を計画できます。5K、10K、ハーフは午前9時に同時にスタートし、その前の午前8時55分にキッズダッシュと、タイム計測なしの1マイル(1.6km)があります。ゼッケン引き換えはレース当日の朝7時30分から8時45分です。ハーフの制限時間は公園の許可により3時間30分で、ウォーカーも歓迎されます。完走者全員に唯一無二のデザインのオリジナル完走メダルが贈られ、写真は無料、アフターパーティーもあります。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- レース当日の天気
- シンシナティの1月下旬は1年で最も寒い時期で、平均最高気温は約4℃、最低気温は-4℃前後です。午前9時のスタートは冷え込み、少ししか暖まりません。4日に1日ほ ど降水があり、ほとんどは雨ですが、月の終わりには雪の可能性も少し高まります。風は平均時速約13kmで、主に西から吹きます。薄手の重ね着に、しまえる手袋と帽子を合わせ、フィニッシュ後のために乾いた重ね着を用意しましょう。
準備すべきこと
1月のレースなので、ビルドの期間が年末年始と冬の寒さが最も厳しい週にあたります。週ごとのランを欠かさず続け、天候が崩れたときは短めで安定したセッションでつなぎましょう。ハーフでは2周回のコースを活かして、1周目はゴールペースより少し楽に入り、コースがわかった2周目で上げていきます。冬の重ね着でロング走を行い、脱げるものを見極めておきましょう。氷のように冷たくない飲み物でのエネルギー補給の練習もしておくと安心です。制限時間は3時間30分なので、歩きを挟むのも賢い選択です。冬の初レースなら、10kmや5kmも良い目標になります。
サンプルの週
Time Travel Half Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Time Travel Half Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年1月24日なら、テーパーは2027年1月12日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年1月24日のTime Travel Half Marathon, 10K & 5K Cincinnati (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Time Travel Half MarathonのトレーニングQ&A
Time Travel Half Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Time Travel Half Marathonのコースは起伏が多いですか。
Time Travel Half Marathon、10K、5Kは、シンシナティのウースター・パイクにあるオットー・アームレダー・メモリアル・パークをスタート兼フィニッシュとし、コースは地元の公園を通ります。ハーフマラソンは2周のコースなので、すべての区間を2回見ることができ、2周目に向けて力配分を計画できます。5K、10K、ハーフは午前9時に同時にスタートし、その前の午前8時55分にキッズダッシュと、タイム計測なしの1マイル(1.6km)があります。ゼッケン引き換えはレース当日の朝7時30分から8時45分です。ハーフの制限時間は公園の許可により3時間30分で、ウォーカーも歓迎されます。完走者全員に唯一無二のデザインのオリジナル完走メダルが贈られ、写真は無料、アフターパーティーもあります。
Time Travel Half Marathonの天気は、例年どうですか。
シンシナティの1月下旬は1年で最も寒い時期で、平均最高気温は約4℃、最低気温は-4℃前後です。午前9時のスタートは冷え込み、少ししか暖まりません。4日に1日ほど降水があり、ほとんどは雨ですが、月の終わりには雪の可能性も少し高まります。風は平均時速約13kmで、主に西から吹きます。薄手の重ね着に、しまえる手袋と帽子を合わせ、フィニッシュ後のために乾いた重ね着を用意しましょう。
Time Travel Half Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年1月24日なら、テーパーは2027年1月12日ごろに始まります。
Time Travel Half Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。