Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 2 maja 2027. Tygodnie do startu: około 25.
- Dystanse
- 5 km, 10 km, Półmaraton, Maraton
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Uczestnicy
- 45 197 zapisanych osób w weekend 2026, rekord
- Początek taperingu
- 14 kwietnia 2027
Trasa
Trasa: Flying Pig
Maraton startuje o 6:30 na Rosa Parks Street na nabrzeżu Cincinnati i kończy się na Mehring Way przy moście Roebling Bridge. Pierwsze mile przekraczają rzekę Ohio do Newport i Covington w Kentucky i wracają mostem Clay Wade Bailey Bridge.
Przeczytaj pełny opis trasy
Potem przychodzi duży podbieg: z Gilbert Avenue w górę do Eden Park, mniej więcej od 6. do 9. mili i według większości profili około 300 stóp. Tam odłącza się półmaraton. Maraton biegnie dalej pofalowanymi milami przez Hyde Park, Mariemont, Fairfax i Columbia Township, a potem zbiega do Columbia Parkway i Eastern Avenue na płaski powrót wzdłuż rzeki. Trasa zamyka się przy tempie 16:00 na milę, z limitem czasu między 17. a 18. milą.
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Dystanse
- 5 km, 10 km, Półmaraton, Maraton
- Uczestnicy
- 45 197 zapisanych osób w weekend 2026, rekord
- Pogoda w dniu startu
- Początek maja w Cincinnati to zwykle start przy około 50–59°F i maksima około 75°F, z rosnącą wilgotnością i realną szansą na deszcz lub burze. Nastaw się na ciepłe ostatnie mile, pij wcześnie i przygotuj plan na deszcz.
Na co trenować
Flying Pig jest najbardziej górzysty w pierwszej połowie, więc kluczem jest wspinanie się w równym wysiłku i opieranie się pokusie, by na początku zbierać czas na zapas.
Rób cotygodniowy trening podbiegów (6–10 × 2–3 minuty pod górę) i co drugi tydzień długie wybieganie z nieprzerwanym, 15–20-minutowym podbiegiem około 6. mili.
Ćwicz rozluźniony bieg z góry, by oszczędzić mięśnie czworogłowe na długi zbieg do Columbia Parkway. Ostatnie mile wzdłuż rzeki są płaskie, więc kończ długie wybiegania 3–4 milami w tempie docelowym, by końcowy odcinek był znajomy.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzie ń treningowy: Flying Pig
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Podbiegi: 10 × 90 s pod równe wzniesienie, zbieg truchtem
- Środa
- Spokojny bieg, 6–7 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 10 mi, w tym 6 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–18 mi po pagórkach, równy wysiłek na podbiegach
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Flying Pig
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 2 maja 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 14 kwietnia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Flying Pig Marathon (Maraton), który odbędzie się 2 maja 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Flying Pig: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Flying Pig?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Flying Pig: czy trasa jest pagórkowata?
Pagórkowata trasa. Maraton startuje o 6:30 na Rosa Parks Street na nabrzeżu Cincinnati i kończy się na Mehring Way przy moście Roebling Bridge.
Flying Pig: jaka zwykle jest pogoda?
Początek maja w Cincinnati to zwykle start przy około 50–59°F i maksima około 75°F, z rosnącą wilgotnością i realną szansą na deszcz lub burze. Nastaw się na ciepłe ostatnie mile, pij wcześnie i przygotuj plan na deszcz.
Flying Pig: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 2 maja 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 14 kwietnia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Flying Pig?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.