Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 4 april 2027, nog ongeveer 22 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 17 maart 2027
Parcours
Het parcours van Modesto Marathon
De marathon start in het centrum aan 1325 11th Street en finisht een blok verderop, en gaat door de historische, met bomen omzoomde College-wijken van Modesto en langs de westcampus van Modesto Junior College voordat hij het open platteland bereikt. Het lange middenstuk loopt tussen boomgaarden met uitzicht op de Diablo Range en het San Joaquin River National Wildlife Refuge, voordat de route terugdraait richting de stad.
Lees de volledige parcoursnotities
De organisatie omschrijft het parcours als vlak en snel, en het staat al lang bekend als kwalificatiewedstrijd voor Boston. Er zijn 12 verzorgingsposten en het parcours blijft 7 uur open. De halve deelt de wijken en de wegen langs de boomgaarden, de 10 km blijft in de College-wijk, en de 5 km komt langs Graceada Park en de Virginia Corridor.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin april is het in Modesto bij de start meestal ideaal, rond 47–55 °F om 7.00 uur, maar de Central Valley warmt begin van de middag op tot laag in de 70 °F en de open wegen langs de boomgaarden bieden weinig schaduw. Op het open stuk over het platteland kan wind over de vallei staan. Start op tempo en niet sneller, en drink vroeg, zodat de laatste 10 km geen gevecht met de opwarmende dag wordt.
Waarvoor je traint
Op een vlak, snel parcours kun je van start tot finish hetzelfde ritme lopen, dus de training draait om lang doeltempo vasthouden.
Maak lange duurlopen van 18–20 mijl met de laatste 6–10 op marathontempo je kerntrainingen, plus wekelijks een tempoloop van 5–8 mijl tussen halvemarathon- en marathoninspanning.
Oefen met gels en drinken op wedstrijdtempo, want er zijn geen heuvels die je daarvoor vanzelf afremmen. Als Boston je doel is, plan dan gelijke tussentijden: een vlak parcours straft een snelle eerste helft harder af dan welke heuvel ook.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Modesto Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Modesto Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 4 april 2027 begint je afbouwfase rond 17 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Modesto Marathon op 4 april 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Modesto Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Modesto Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Modesto Marathon heuvelachtig?
Vlak. De marathon start in het centrum aan 1325 11th Street en finisht een blok verderop, en gaat door de historische, met bomen omzoomde College-wijken van Modesto en langs de westcampus van Modesto Junior College voordat hij het open platteland bereikt.
Hoe is het weer meestal bij Modesto Marathon?
Begin april is het in Modesto bij de start meestal ideaal, rond 47–55 °F om 7.00 uur, maar de Central Valley warmt begin van de middag op tot laag in de 70 °F en de open wegen langs de boomgaarden bieden weinig schaduw. Op het open stuk over het platteland kan wind over de vallei staan. Start op tempo en niet sneller, en drink vroeg, zodat de laatste 10 km geen gevecht met de opwarmende dag wordt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Modesto Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 4 april 2027 begint je afbouwfase rond 17 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Modesto Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.