Dein Plan in vier Antworten
Termin: 4. April 2027, noch etwa 23 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 17. März 2027
Strecke
Modesto Marathon: die Strecke
Der Marathon startet in der Innenstadt an der 1325 11th Street und endet einen Block entfernt; er führt durch Modestos historische, baumgesäumte Universitätsviertel und am Westcampus des Modesto Junior College vorbei hinaus aufs offene Land. Der lange Mittelteil verläuft zwischen Obstplantagen mit Blick auf die Diablo Range und das San Joaquin River National Wildlife Refuge, bevor die Strecke zurück in die Stadt führt.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Veranstalter beschreiben den Kurs als flach und schnell, und er gilt seit Langem als gutes Boston-Qualifikationsrennen. Es gibt 12 Verpflegungsstellen, und die Strecke bleibt 7 Stunden geöffnet. Der Halbmarathon nutzt dieselben Viertel und Plantagenstraßen, der 10K bleibt im College-Viertel, und der 5K führt am Graceada Park vorbei und durch den Virginia Corridor.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Anfang April ist es in Modesto beim Start meist ideal, mit etwa 47–55°F um 7 Uhr, doch das Central Valley erwärmt sich bis zum frühen Nachmittag gegen 70°F, und die offenen Straßen zwischen den Plantagen bieten wenig Schatten. Auf dem exponierten ländlichen Abschnitt ist Wind quer über das Tal möglich. Lauf im Tempo los statt darüber und trink früh, damit die letzten 10 km kein Kampf gegen die steigende Wärme werden.
Worauf du trainieren solltest
Ein flacher, schneller Kurs erlaubt dir, vom Start bis ins Ziel denselben Rhythmus zu laufen, also geht es im Training darum, das Zieltempo lange zu halten.
Mach lange Läufe über 18–20 Meilen mit den letzten 6–10 im Marathontempo zu deinen Schlüsseleinheiten, dazu einen wöchentlichen Tempolauf über 5–8 Meilen zwischen Halbmarathon- und Marathonbelastung.
Übe, Gels und Getränke im Renntempo zu nehmen, denn kein Anstieg bremst dich dafür natürlich ab. Wenn Boston das Ziel ist, plane gleichmäßige Abschnitte: Ein flacher Kurs bestraft eine zu schnelle erste Hälfte mehr als jeder Hügel.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Modesto Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Modesto Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 4. April 2027 beginnt dein Tapering um den 17. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Modesto Marathon am 4. April 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Modesto Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Modesto Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Modesto Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Der Marathon startet in der Innenstadt an der 1325 11th Street und endet einen Block entfernt; er führt durch Modestos historische, baumgesäumte Universitätsviertel und am Westcampus des Modesto Junior College vorbei hinaus aufs offene Land.
Modesto Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang April ist es in Modesto beim Start meist ideal, mit etwa 47–55°F um 7 Uhr, doch das Central Valley erwärmt sich bis zum frühen Nachmittag gegen 70°F, und die offenen Straßen zwischen den Plantagen bieten wenig Schatten. Auf dem exponierten ländlichen Abschnitt ist Wind quer über das Tal möglich. Lauf im Tempo los statt darüber und trink früh, damit die letzten 10 km kein Kampf gegen die steigende Wärme werden.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Modesto Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 4. April 2027 beginnt dein Tapering um den 17. März 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Modesto Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.