Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 4 de abril de 2027, faltan unas 23 semanas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 17 de marzo de 2027
Recorrido
El recorrido de Modesto Marathon
El maratón sale del centro, en el 1325 de 11th Street, y termina a una cuadra de allí, pasando por los barrios universitarios históricos y arbolados de Modesto y por el campus oeste del Modesto Junior College antes de llegar al campo abierto. El largo tramo central discurre entre huertos frutales, con vistas a la Diablo Range y al San Joaquin River National Wildlife Refuge, antes de volver hacia la ciudad.
Leer las notas completas del recorrido
Los organizadores describen el recorrido como llano y rápido, y tiene una larga fama como clasificatorio para Boston. Hay 12 avituallamientos y el recorrido permanece abierto 7 horas. El medio maratón comparte los barrios y las carreteras entre huertos, el 10K se queda en el barrio College y el 5K pasa por Graceada Park y el Virginia Corridor.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de abril Modesto suele ser ideal en la salida, entre 47 y 55°F a las 7, pero el Central Valley se calienta hasta cerca de 70°F a primera hora de la tarde y las carreteras abiertas entre huertos dan poca sombra. Puede haber viento cruzando el valle en el tramo rural expuesto. Sal a tu ritmo y no por encima, y bebe pronto para que los últimos 10K no sean una lucha contra el calor.
Qué entrenar
Un recorrido llano y rápido te deja correr al mismo ritmo de principio a fin, así que el entrenamiento consiste en sostener tu ritmo objetivo durante mucho tiempo.
Haz que tus sesiones clave sean tiradas largas de 18–20 millas con las últimas 6–10 a ritmo de maratón, más un tempo semanal de 5–8 millas entre el esfuerzo de medio maratón y el de maratón.
Practica tomar geles y bebida a ritmo de carrera, porque no hay cuestas que te obliguen a frenar. Si el objetivo es Boston, planifica parciales constantes: un recorrido llano castiga una primera mitad rápida más que cualquier cuesta.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Modesto Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Modesto Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 4 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 17 de marzo de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Modesto Marathon (Maratón), el 4 de abril de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Modesto Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Modesto Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Modesto Marathon?
Llano. El maratón sale del centro, en el 1325 de 11th Street, y termina a una cuadra de allí, pasando por los barrios universitarios históricos y arbolados de Modesto y por el campus oeste del Modesto Junior College antes de llegar al campo abierto.
¿Qué tiempo suele hacer en Modesto Marathon?
A principios de abril Modesto suele ser ideal en la salida, entre 47 y 55°F a las 7, pero el Central Valley se calienta hasta cerca de 70°F a primera hora de la tarde y las carreteras abiertas entre huertos dan poca sombra. Puede haber viento cruzando el valle en el tramo rural expuesto. Sal a tu ritmo y no por encima, y bebe pronto para que los últimos 10K no sean una lucha contra el calor.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Modesto Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 4 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 17 de marzo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Modesto Marathon?
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