Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 4 avril 2027, dans environ 23 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 17 mars 2027
Parcours
Le parcours Modesto Marathon
Le marathon part du centre-ville, au 1325 11th Street, et arrive à un pâté de maisons de là, en traversant les quartiers universitaires historiques et arborés de Modesto et le campus ouest du Modesto Junior College avant de gagner la campagne. La longue partie centrale serpente entre les vergers, avec vue sur la Diablo Range et le San Joaquin River National Wildlife Refuge, avant que le tracé ne revienne vers la ville.
Lire toutes les notes sur le parcours
Les organisateurs décrivent le parcours comme plat et rapide, et il a depuis longtemps la réputation d'être qualificatif pour Boston. Il compte 12 ravitaillements et reste ouvert 7 heures. Le semi emprunte les mêmes quartiers et routes de vergers, le 10K reste dans le quartier College et le 5K passe par Graceada Park et le Virginia Corridor.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Début avril, Modesto offre généralement des conditions idéales au départ, entre 47 et 55°F à 7 h, mais la Central Valley se réchauffe vers 70°F en début d'après-midi et les routes dégagées entre les vergers offrent peu d'ombre. Du vent traversant la vallée est possible sur la portion rurale exposée. Partez à votre allure, pas plus vite, et buvez tôt pour que les 10 derniers kilomètres ne deviennent pas une lutte contre la chaleur.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours plat et rapide permet de garder le même rythme du début à la fin, l'entraînement consiste donc à tenir son allure cible très longtemps.
Faites de vos sorties longues de 18 à 20 miles, dont les 6 à 10 derniers à allure marathon, vos séances clés, avec un tempo hebdomadaire de 5 à 8 miles entre l'effort semi et l'effort marathon.
Entraînez-vous à prendre gels et boissons à allure course, car aucune côte ne vous forcera à ralentir. Si Boston est l'objectif, visez des passages réguliers : un parcours plat punit une première moitié trop rapide plus que n'importe quelle côte.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Modesto Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Modesto Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 4 avril 2027, votre affûtage commence vers le 17 mars 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Modesto Marathon, le 4 avril 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Modesto Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Modesto Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Modesto Marathon est-il vallonné ?
Plat. Le marathon part du centre-ville, au 1325 11th Street, et arrive à un pâté de maisons de là, en traversant les quartiers universitaires historiques et arborés de Modesto et le campus ouest du Modesto Junior College avant de gagner la campagne.
Quel temps fait-il d'habitude sur Modesto Marathon ?
Début avril, Modesto offre généralement des conditions idéales au départ, entre 47 et 55°F à 7 h, mais la Central Valley se réchauffe vers 70°F en début d'après-midi et les routes dégagées entre les vergers offrent peu d'ombre. Du vent traversant la vallée est possible sur la portion rurale exposée. Partez à votre allure, pas plus vite, et buvez tôt pour que les 10 derniers kilomètres ne deviennent pas une lutte contre la chaleur.
Quand commencer l’affûtage pour Modesto Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 4 avril 2027, votre affûtage commence vers le 17 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Modesto Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.