Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 4 aprile 2027, tra circa 23 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 17 marzo 2027
Percorso
Il percorso di Modesto Marathon
La maratona parte dal centro, al 1325 di 11th Street, e arriva a un isolato di distanza, passando per gli storici quartieri universitari alberati di Modesto e per il campus ovest del Modesto Junior College prima di raggiungere la campagna aperta. Il lungo tratto centrale si snoda tra i frutteti, con vista sulla Diablo Range e sul San Joaquin River National Wildlife Refuge, prima che il percorso rientri verso la città.
Leggi tutte le note sul percorso
Gli organizzatori lo descrivono come piatto e veloce, e ha da tempo fama di gara buona per qualificarsi a Boston. Ci sono 12 ristori e il percorso resta aperto per 7 ore. La mezza condivide i quartieri e le strade tra i frutteti, la 10K resta nel quartiere College e la 5K passa da Graceada Park e dal Virginia Corridor.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio aprile Modesto è di solito ideale alla partenza, tra 47 e 55°F alle 7, ma la Central Valley si scalda verso i 70°F nel primo pomeriggio e le strade aperte tra i frutteti offrono poca ombra. Sul tratto rurale esposto è possibile vento che attraversa la valle. Parti al tuo ritmo e non più forte, e bevi presto perché gli ultimi 10K non diventino una lotta con il caldo.
Cosa allenare
Un percorso piatto e veloce ti permette di tenere lo stesso ritmo dall'inizio alla fine, quindi l'allenamento serve a sostenere il ritmo gara a lungo.
Rendi i lunghi di 18–20 miglia, con le ultime 6–10 a ritmo maratona, le tue sedute chiave, più un medio settimanale di 5–8 miglia tra sforzo da mezza e da maratona.
Esercitati a prendere gel e bevande a ritmo gara, perché non ci sono salite che ti costringano a rallentare. Se l'obiettivo è Boston, pianifica passaggi regolari: un percorso piatto punisce una prima metà veloce più di qualsiasi salita.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Modesto Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Modesto Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 4 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 17 marzo 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Modesto Marathon (Maratona) del 4 aprile 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Modesto Marathon
Quanto tempo serve per preparare Modesto Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Modesto Marathon è collinare?
Pianeggiante. La maratona parte dal centro, al 1325 di 11th Street, e arriva a un isolato di distanza, passando per gli storici quartieri universitari alberati di Modesto e per il campus ovest del Modesto Junior College prima di raggiungere la campagna aperta.
Che tempo fa di solito a Modesto Marathon?
A inizio aprile Modesto è di solito ideale alla partenza, tra 47 e 55°F alle 7, ma la Central Valley si scalda verso i 70°F nel primo pomeriggio e le strade aperte tra i frutteti offrono poca ombra. Sul tratto rurale esposto è possibile vento che attraversa la valle. Parti al tuo ritmo e non più forte, e bevi presto perché gli ultimi 10K non diventino una lotta con il caldo.
Quando devo iniziare lo scarico per Modesto Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 4 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 17 marzo 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Modesto Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.