Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 4 de abril de 2027, daqui a umas 23 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 17 de março de 2027
Percurso
O percurso: Modesto Marathon
A maratona larga no centro, na 1325 11th Street, e chega a um quarteirão dali, passando pelos bairros universitários históricos e arborizados de Modesto e pelo campus oeste do Modesto Junior College antes de chegar ao campo aberto. O longo trecho central corre entre pomares, com vista para a Diablo Range e para o San Joaquin River National Wildlife Refuge, antes de o percurso voltar para a cidade.
Ler as notas completas do percurso
Os organizadores descrevem o percurso como plano e rápido, e a prova tem fama antiga de índice para Boston. São 12 postos de hidratação e o percurso fica aberto por 7 horas. A meia maratona passa pelos mesmos bairros e estradas entre pomares, os 10K ficam no bairro College e os 5K passam pelo Graceada Park e pelo Virginia Corridor.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- O início de abril em Modesto costuma ser ideal na largada, entre 47 e 55°F às 7h, mas o Central Valley esquenta até perto dos 70°F no começo da tarde e as estradas abertas entre os pomares têm pouca sombra. Vento cruzando o vale é possível no trecho rural exposto. Largue no ritmo, não acima dele, e comece a se hidratar cedo para que os 10K finais não virem uma briga com o calor.
O que treinar
Um percurso plano e rápido deixa você manter o mesmo ritmo do começo ao fim, então o treino é sobre sustentar o ritmo-alvo por muito tempo.
Faça dos longões de 18–20 milhas os treinos-chave, com as últimas 6–10 no ritmo de maratona, mais um tempo run semanal de 5–8 milhas entre o esforço de meia e de maratona.
Pratique pegar gel e água no ritmo de prova, porque não há subidas que te obriguem a desacelerar. Se o objetivo é Boston, planeje parciais iguais: um percurso plano castiga uma primeira metade rápida mais do que qualquer subida.
Semana modelo
Uma semana de treino para Modesto Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Modesto Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 4 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 17 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Modesto Marathon (Maratona), no dia 4 de abril de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Modesto Marathon
Quanto tempo devo treinar para Modesto Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Modesto Marathon tem muita subida?
Plano. A maratona larga no centro, na 1325 11th Street, e chega a um quarteirão dali, passando pelos bairros universitários históricos e arborizados de Modesto e pelo campus oeste do Modesto Junior College antes de chegar ao campo aberto.
Como costuma ser o clima em Modesto Marathon?
O início de abril em Modesto costuma ser ideal na largada, entre 47 e 55°F às 7h, mas o Central Valley esquenta até perto dos 70°F no começo da tarde e as estradas abertas entre os pomares têm pouca sombra. Vento cruzando o vale é possível no trecho rural exposto. Largue no ritmo, não acima dele, e comece a se hidratar cedo para que os 10K finais não virem uma briga com o calor.
Quando devo começar o polimento para Modesto Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 4 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 17 de março de 2027.
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