Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 25 september 2027, nog ongeveer 47 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 5 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 7 september 2027
Parcours
Het parcours van Mill Race Marathon
De wedstrijden starten en finishen in het centrum van Columbus, Indiana, een stad die beroemd is om haar moderne architectuur, met de startvakken bij 4th en Washington Streets en een start om 7.30 uur. De routes combineren gladde wegen in het centrum met schaduwrijke parkpaden, en komen onderweg langs architectonisch beroemde bezienswaardigheden.
Lees de volledige parcoursnotities
Het is een gecertificeerde kwalificatiemarathon voor Boston met weinig hoogtemeters, gemaakt voor persoonlijke records. De verzorging is ruim: 20 posten op de marathon en 8 op de halve, met water en Powerade bij elke post (alleen water bij de eerste), energiegel bij vijf posten op de marathon en bij mijl 7 van de halve. De marathon heeft een tempo-eis van 15 minuten per mijl en de halve van 17 minuten per mijl, en livemuziek en een finishfestival in het centrum houden de energie hoog.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind september liggen de starttemperaturen in het zuiden van Indiana meestal rond 50–62 °F, oplopend tot hoog in de 70 °F rond het middaguur, met een gemiddelde luchtvochtigheid. Warme jaren komen voor, dus pas je doeltempo iets aan als het bij de start boven 60 °F is.
Waarvoor je traint
Vlak en snel betekent gedisciplineerd doseren: bouw lange duurlopen op naar 20 mijl met de laatste 6 tot 8 op doeltempo en voeg wekelijks een tempoloop van 5 tot 7 mijl toe.
Een deel van het parcours loopt over parkpaden, dus loop een deel van je trainingen op verharde paden en oefen met tempo vasthouden door bochten en bij wisselende ondergrond.
Oefen met Powerade drinken en gels nemen tijdens het lopen, want er is vaak verzorging en daar kun je op rekenen. Nieuwere marathonlopers moeten zich voor de wedstrijddag ruim binnen de limiet van 15 minuten per mijl comfortabel voelen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Mill Race Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Mill Race Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 25 september 2027 begint je afbouwfase rond 7 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Mill Race Marathon op 25 september 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Mill Race Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Mill Race Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Mill Race Marathon heuvelachtig?
Vlak. De wedstrijden starten en finishen in het centrum van Columbus, Indiana, een stad die beroemd is om haar moderne architectuur, met de startvakken bij 4th en Washington Streets en een start om 7.30 uur.
Hoe is het weer meestal bij Mill Race Marathon?
Eind september liggen de starttemperaturen in het zuiden van Indiana meestal rond 50–62 °F, oplopend tot hoog in de 70 °F rond het middaguur, met een gemiddelde luchtvochtigheid. Warme jaren komen voor, dus pas je doeltempo iets aan als het bij de start boven 60 °F is.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Mill Race Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 25 september 2027 begint je afbouwfase rond 7 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Mill Race Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.