Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 25 september 2027, nog ongeveer 47 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 4 mijl
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 13 september 2027
Parcours
Het parcours van Fort4Fitness Half Marathon
Alle drie de wedstrijden (halve marathon, 10 km en 4 mijl) starten om 8.00 uur net buiten de hoofdingang van Parkview Field, het honkbalstadion in het centrum van Fort Wayne, en finishen met een loop door het stadion naar de finishlijn op home plate. De USATF-gecertificeerde halve marathon slingert door historische wijken en langs bekende kerken, via Fairfield Avenue en de omgeving van Foster Park en South Wayne, met aanmoedigingsgroepen uit de buurt en livemuziek onderweg.
Lees de volledige parcoursnotities
Reken op vooral vlakke, verharde stadsstraten met slechts lichte hoogteverschillen. Er zijn zeven waterposten op de halve marathon en drie op de 10 km. Iedereen moet om 12.00 uur van het parcours af zijn, wat de halve marathon vier uur geeft.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 4 mijl
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind september is het in Fort Wayne bij de start meestal koel, rond 50–60 °F, en tegen het eind van de ochtend warmt het op tot de 70 °F. De luchtvochtigheid is gematigd en regen is mogelijk, dus kleed je op de starttemperatuur en neem een laag mee om weg te gooien voor het wachten in de startvakken.
Waarvoor je traint
Een vlak, gecertificeerd parcours is een mooie plek om op de halve marathon een PR na te jagen, dus zet werk op doeltempo centraal in je schema: tempoloops van 4 tot 6 mijl en lange duurlopen van 10 tot 13 mijl met de laatste 3 tot 4 op doeltempo.
Voeg een wekelijkse sessie van 5 tot 6 x 1 mijl op 10 km-tempo toe om snelheid op te bouwen die je kunt volhouden.
Stadsparcoursen hebben veel bochten, dus oefen de ideale lijn te lopen en je ritme door bochten heen vast te houden. Plan een paar lange duurlopen om 8.00 uur om je ontbijt en voeding te oefenen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Fort4Fitness Half Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Fort4Fitness Half Marathon
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 25 september 2027 begint je afbouwfase rond 13 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Fort4Fitness Fall Festival (Halve marathon) op 25 september 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Fort4Fitness Half Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Fort4Fitness Half Marathon?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Fort4Fitness Half Marathon heuvelachtig?
Vlak. Alle drie de wedstrijden (halve marathon, 10 km en 4 mijl) starten om 8.00 uur net buiten de hoofdingang van Parkview Field, het honkbalstadion in het centrum van Fort Wayne, en finishen met een loop door het stadion naar de finishlijn op home plate.
Hoe is het weer meestal bij Fort4Fitness Half Marathon?
Eind september is het in Fort Wayne bij de start meestal koel, rond 50–60 °F, en tegen het eind van de ochtend warmt het op tot de 70 °F. De luchtvochtigheid is gematigd en regen is mogelijk, dus kleed je op de starttemperatuur en neem een laag mee om weg te gooien voor het wachten in de startvakken.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Fort4Fitness Half Marathon?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 25 september 2027 begint je afbouwfase rond 13 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Fort4Fitness Half Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.