Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 25 settembre 2027, tra circa 48 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 4 miglia
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 13 settembre 2027
Percorso
Il percorso di Fort4Fitness Half Marathon
Le tre gare (mezza maratona, 10 km e 4 miglia) partono alle 8:00 davanti all'ingresso principale del Parkview Field, lo stadio di baseball del centro di Fort Wayne, e finiscono con un passaggio dentro lo stadio fino al traguardo sul casa base. La mezza, su percorso certificato USATF, attraversa quartieri storici e passa davanti a chiese simbolo della città, lungo Fairfield Avenue e nelle zone di Foster Park e South Wayne, con gruppi di tifo di quartiere e musica dal vivo.
Leggi tutte le note sul percorso
Aspettati strade asfaltate quasi piatte, con variazioni di pendenza molto dolci. Ci sono sette ristori d'acqua sulla mezza e tre sulla 10 km. Tutti devono lasciare il percorso entro mezzogiorno, il che dà quattro ore alla mezza.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 4 miglia
- Il meteo il giorno della gara
- A fine settembre Fort Wayne è di solito fresca alla partenza, sui 50–60 °F, e sale verso i 70 °F a fine mattinata. L'umidità è moderata e la pioggia possibile, quindi vestiti per la temperatura del via e porta uno strato da buttare per l'attesa in griglia.
Cosa allenare
Un percorso piatto e certificato è perfetto per inseguire il personale in mezza, quindi centra il piano sul ritmo gara: medi da 4-6 miglia e lunghi da 10-13 miglia con le ultime 3-4 a ritmo obiettivo.
Aggiungi una seduta settimanale di 5-6 ripetute da 1 miglio a ritmo 10 km per costruire velocità sostenibile.
I percorsi cittadini hanno molte curve, quindi allenati a tagliare le traiettorie e a tenere il ritmo negli angoli. Programma qualche lungo alle 8:00 per provare colazione e alimentazione.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Fort4Fitness Half Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Fort4Fitness Half Marathon
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 25 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 13 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Fort4Fitness Fall Festival (Mezza maratona) del 25 settembre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Fort4Fitness Half Marathon
Quanto tempo serve per preparare Fort4Fitness Half Marathon?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Fort4Fitness Half Marathon è collinare?
Pianeggiante. Le tre gare (mezza maratona, 10 km e 4 miglia) partono alle 8:00 davanti all'ingresso principale del Parkview Field, lo stadio di baseball del centro di Fort Wayne, e finiscono con un passaggio dentro lo stadio fino al traguardo sul casa base.
Che tempo fa di solito a Fort4Fitness Half Marathon?
A fine settembre Fort Wayne è di solito fresca alla partenza, sui 50–60 °F, e sale verso i 70 °F a fine mattinata. L'umidità è moderata e la pioggia possibile, quindi vestiti per la temperatura del via e porta uno strato da buttare per l'attesa in griglia.
Quando devo iniziare lo scarico per Fort4Fitness Half Marathon?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 25 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 13 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Fort4Fitness Half Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.