Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 25 de setembro de 2027, daqui a umas 48 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 4 milhas
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 13 de setembro de 2027
Percurso
O percurso: Fort4Fitness Half Marathon
As três provas (meia maratona, 10K e 4 milhas) largam às 8h00 em frente à entrada principal do Parkview Field, o estádio de beisebol do centro de Fort Wayne, e terminam com uma passagem por dentro do estádio até a linha de chegada no home plate. A meia, com percurso certificado pela USATF, passa por bairros históricos e igrejas marcantes, usando a Fairfield Avenue e as regiões de Foster Park e South Wayne, com torcidas de bairro e música ao vivo pelo caminho.
Ler as notas completas do percurso
Espere ruas pavimentadas praticamente planas, com variações de altimetria bem suaves. São sete postos de água na meia e três nos 10K. Todos precisam sair do percurso até o meio-dia, o que dá quatro horas para a meia.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 4 milhas
- O clima no dia da prova
- No fim de setembro, Fort Wayne costuma estar fresca na largada, com 50–60 °F, chegando à casa dos 70 °F no fim da manhã. A umidade é moderada e pode chover, então vista-se para a temperatura da largada e leve uma camada descartável para a espera na baia.
O que treinar
Um percurso plano e certificado é ótimo para buscar seu recorde na meia, então centre o plano no ritmo de prova: treinos de ritmo de 4 a 6 milhas e longões de 10 a 13 milhas com as últimas 3 a 4 no ritmo-alvo.
Inclua uma sessão semanal de 5 a 6 tiros de 1 milha no ritmo de 10K para ganhar velocidade sustentável.
Percursos urbanos têm muitas curvas, então treine cortar as tangentes e manter a cadência nas esquinas. Faça alguns longões às 8h00 para ensaiar o café da manhã e a alimentação.
Semana modelo
Uma semana de treino para Fort4Fitness Half Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Fort4Fitness Half Marathon
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 25 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 13 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Fort4Fitness Fall Festival (Meia maratona), no dia 25 de setembro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Fort4Fitness Half Marathon
Quanto tempo devo treinar para Fort4Fitness Half Marathon?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Fort4Fitness Half Marathon tem muita subida?
Plano. As três provas (meia maratona, 10K e 4 milhas) largam às 8h00 em frente à entrada principal do Parkview Field, o estádio de beisebol do centro de Fort Wayne, e terminam com uma passagem por dentro do estádio até a linha de chegada no home plate.
Como costuma ser o clima em Fort4Fitness Half Marathon?
No fim de setembro, Fort Wayne costuma estar fresca na largada, com 50–60 °F, chegando à casa dos 70 °F no fim da manhã. A umidade é moderada e pode chover, então vista-se para a temperatura da largada e leve uma camada descartável para a espera na baia.
Quando devo começar o polimento para Fort4Fitness Half Marathon?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 25 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 13 de setembro de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Fort4Fitness Half Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.