Seu plano em quatro respostas
Monumental Marathon acontece em 7 de novembro de 2026, daqui a menos de quatro semanas, então marcamos a prova do ano que vem em novembro. Mude a data aqui embaixo se você vai correr esta.
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Plano
Percurso
O percurso: Monumental Marathon
Plana de verdade, bem organizada e realizada no começo de novembro, e é por isso que gera um número enorme de índices de Boston todo ano. O percurso sai do centro de Indianápolis, passa pelos bairros da zona norte e volta para a chegada aos pés do Soldiers and Sailors Monument.
Ler as notas completas do percurso
Todo o seu apelo é que nada nela atrapalha.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- O começo de novembro em Indianápolis costuma ser frio e sem vento: largada perto do ponto de congelamento, chegada na casa dos 40 °F. São condições excelentes para maratona e boa parte do motivo da fama da prova.
O que treinar
Condicionamento específico de maratona, puro e simples.
Não há terreno, clima ou altitude para os quais se preparar, o que faz da prova uma leitura honesta do seu treino.
Priorize longões com blocos grandes no ritmo-alvo, acerte o plano de nutrição nos detalhes e corra os primeiros 10K com a sensação de estar fácil demais.
Semana modelo
Uma semana de treino para Monumental Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Monumental Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para CNO Financial Indianapolis Monumental Marathon (Maratona), em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Monumental Marathon
Quanto tempo devo treinar para Monumental Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Monumental Marathon tem muita subida?
Plano. Plana de verdade, bem organizada e realizada no começo de novembro, e é por isso que gera um número enorme de índices de Boston todo ano.
Como costuma ser o clima em Monumental Marathon?
O começo de novembro em Indianápolis costuma ser frio e sem vento: largada perto do ponto de congelamento, chegada na casa dos 40 °F. São condições excelentes para maratona e boa parte do motivo da fama da prova.
Quando devo começar o polimento para Monumental Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Monumental Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.