Dein Plan in vier Antworten
Monumental Marathon findet am 7. November 2026 statt, in weniger als vier Wochen, deshalb haben wir das Rennen im nächsten Jahr im November eingetragen. Ändere das Datum unten, wenn du dieses Rennen läufst.
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Flach
Strecke
Monumental Marathon: die Strecke
Wirklich flach, gut organisiert und Anfang November, und deshalb bringt er jedes Jahr enorm viele Boston-Qualifikationen hervor. Die Strecke führt aus der Innenstadt von Indianapolis durch die Viertel der North Side und zurück zum Ziel unter dem Soldiers and Sailors Monument.
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Sein ganzer Reiz: Nichts steht dir im Weg.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Anfang November ist es in Indianapolis meist kalt und windstill: Starts um den Gefrierpunkt, Ziel im 40er-Bereich (°F). Das sind hervorragende Marathonbedingungen und ein großer Teil des guten Rufs dieses Rennens.
Worauf du trainieren solltest
Reine marathonspezifische Fitness.
Es gibt weder Gelände noch Wetter noch Höhe, auf die du dich vorbereiten musst.
Das Rennen zeigt also ehrlich, wo dein Training steht. Setz auf lange Läufe mit großen Blöcken in Zielpace, plane deine Verpflegung genau und lauf die ersten 10K so, dass sie sich zu leicht anfühlen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Monumental Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Monumental Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen CNO Financial Indianapolis Monumental Marathon im November. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Monumental Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Monumental Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Monumental Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Wirklich flach, gut organisiert und Anfang November, und deshalb bringt er jedes Jahr enorm viele Boston-Qualifikationen hervor.
Monumental Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang November ist es in Indianapolis meist kalt und windstill: Starts um den Gefrierpunkt, Ziel im 40er-Bereich (°F). Das sind hervorragende Marathonbedingungen und ein großer Teil des guten Rufs dieses Rennens.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Monumental Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Monumental Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.