Dein Plan in vier Antworten
Termin: 25. September 2027, noch etwa 48 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 5K
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 7. September 2027
Strecke
Mill Race Marathon: die Strecke
Die Rennen starten und enden in der Innenstadt von Columbus, Indiana, einer Stadt, die für ihre moderne Architektur bekannt ist, mit Startblöcken nahe 4th und Washington Street und Start um 7:30 Uhr. Die Strecken verbinden glatte Innenstadtstraßen mit schattigen Parkwegen und führen an architektonisch berühmten Gebäuden vorbei.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Es ist ein vermessener, Boston-qualifizierender Marathon mit minimalem Höhengewinn, gemacht für Bestzeiten. Die Verpflegung ist großzügig: 20 Stationen auf dem Marathon und 8 auf dem Halbmarathon, jeweils mit Wasser und Powerade (an der ersten nur Wasser), Gels an fünf Marathonstationen und bei Meile 7 des Halbmarathons. Beim Marathon gilt ein Mindesttempo von 15 Minuten pro Meile, beim Halbmarathon 17 Minuten pro Meile, und Livemusik sowie ein Zielfest in der Innenstadt sorgen für Stimmung.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 5K
- Wetter am Renntag
- Ende September liegen die Starttemperaturen im Süden Indianas meist bei 50–62 °F, mittags steigt es auf rund 78 °F, bei mäßiger Luftfeuchtigkeit. Warme Jahre kommen vor, also plane, das Zieltempo leicht zu drosseln, wenn es beim Start über 60 °F hat.
Worauf du trainieren solltest
Flach und schnell heißt Tempodisziplin: Steigere den langen Lauf auf 20 Meilen mit den letzten 6 bis 8 im Renntempo und ergänze einen wöchentlichen Tempodauerlauf über 5 bis 7 Meilen.
Ein Teil der Strecke verläuft auf Parkwegen, also lauf auch auf asphaltierten Wegen und übe, das Tempo durch Kurven und Belagwechsel zu halten.
Übe Powerade und Gels im Laufen, denn die Stationen kommen häufig und du kannst dich darauf verlassen. Marathon-Neulinge sollten sich vor dem Renntag deutlich innerhalb des Limits von 15 Minuten pro Meile wohlfühlen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Mill Race Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Mill Race Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 25. September 2027 beginnt dein Tapering um den 7. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Mill Race Marathon am 25. September 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Mill Race Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Mill Race Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Mill Race Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Die Rennen starten und enden in der Innenstadt von Columbus, Indiana, einer Stadt, die für ihre moderne Architektur bekannt ist, mit Startblöcken nahe 4th und Washington Street und Start um 7:30 Uhr.
Mill Race Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende September liegen die Starttemperaturen im Süden Indianas meist bei 50–62 °F, mittags steigt es auf rund 78 °F, bei mäßiger Luftfeuchtigkeit. Warme Jahre kommen vor, also plane, das Zieltempo leicht zu drosseln, wenn es beim Start über 60 °F hat.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Mill Race Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 25. September 2027 beginnt dein Tapering um den 7. September 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Mill Race Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.