Dein Plan in vier Antworten
Termin: 8. Mai 2027, noch etwa 28 Wochen.
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 26. April 2027
Strecke
Indy Mini: die Strecke
Einer der größten Halbmarathons des Landes und der einzige, der dich über eine volle Runde auf dem Indianapolis Motor Speedway führt, inklusive der berühmten Ziegelsteinlinie. Durchgehend flach.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon
- Wetter am Renntag
- Anfang Mai ist es in Indianapolis meist angenehm, ein warmer Morgen ist aber möglich.
Worauf du trainieren solltest
Flach und schnell, mit einer Runde auf dem Speedway mitten im Rennen, die wegen Belag und Gedränge langsamer ist, als sie sich anfühlt.
Gleichmäßiges Tempo und Schwellenarbeit haben Vorrang.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Indy Mini
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Indy Mini
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 8. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 26. April 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen IU Health 500 Festival Mini-Marathon (Halbmarathon) am 8. Mai 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Indy Mini: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Indy Mini trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Indy Mini: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Einer der größten Halbmarathons des Landes und der einzige, der dich über eine volle Runde auf dem Indianapolis Motor Speedway führt, inklusive der berühmten Ziegelsteinlinie.
Indy Mini: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang Mai ist es in Indianapolis meist angenehm, ein warmer Morgen ist aber möglich.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Indy Mini beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 8. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 26. April 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Indy Mini zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.