Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 8 de mayo de 2027, faltan unas 28 semanas.
- Distancias
- 5K, Media maratón
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 26 de abril de 2027
Recorrido
El recorrido de Indy Mini
Una de las medias maratones más grandes del país, y la única que te lleva a dar una vuelta completa al Indianapolis Motor Speedway, cruzando incluso la línea de ladrillos. Llano de principio a fin.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 5K, Media maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de mayo, Indianápolis suele ser agradable, con la posibilidad de una mañana cálida.
Qué entrenar
Llano y rápido, con una vuelta al Speedway a mitad de carrera que resulta más lenta de lo que parece por la superficie y la cantidad de gente.
Las prioridades son un ritmo constante y el trabajo de umbral.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Indy Mini
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Indy Mini
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 8 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 26 de abril de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para IU Health 500 Festival Mini-Marathon (Media maratón), el 8 de mayo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Indy Mini
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Indy Mini?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Indy Mini?
Llano. Una de las medias maratones más grandes del país, y la única que te lleva a dar una vuelta completa al Indianapolis Motor Speedway, cruzando incluso la línea de ladrillos.
¿Qué tiempo suele hacer en Indy Mini?
A principios de mayo, Indianápolis suele ser agradable, con la posibilidad de una mañana cálida.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Indy Mini?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 8 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 26 de abril de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Indy Mini?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.