Tu plan en cuatro respuestas
Fort Wayne Hot Cider Hustle aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado octubre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Llano
Recorrido
El recorrido de Fort Wayne Hot Cider Hustle
Las tres pruebas salen juntas a las 8:30 y terminan en el Allen County War Memorial Coliseum, en Parnell Avenue, y el recorrido pasa junto a la tumba de Johnny Appleseed, en el parque contiguo. La media maratón va hacia el norte por la Rivergreenway, junto al río St.
Leer las notas completas del recorrido
Joseph, pasando por la Purdue University Fort Wayne, con dos tramos de ida y vuelta, así que te cruzas con el resto de corredores varias veces. Se anuncia como llana y rápida, y el perfil oficial lo confirma: todo el trazado se mantiene entre unos 748 y 774 pies, con solo pequeñas bajadas y subidas en puentes y pasos inferiores. Todos los recorridos son íntegramente sobre calle o sendero asfaltado, hay avituallamientos hacia las millas 1,5, 3, 6, 7,5, 9,5 y 12, y liebres de media maratón para tiempos de 1:35 a 2:45. El tiempo límite de la media es de 3 h 30 min.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de octubre, Fort Wayne suele tener mañanas frescas de unos 40–50 °F y máximas por la tarde cercanas a 60 °F, con bastante probabilidad de viento o llovizna. Es un clima casi ideal para correr: sal con una capa desechable o manguitos y podrás ir a tu ritmo objetivo completo.
Qué entrenar
Es un recorrido para un ritmo constante y parejo, así que el trabajo de tempo debe ser la base: una vez por semana, corre de 3 a 5 millas a esfuerzo de media maratón, hasta llegar a 8 millas a ritmo de carrera dentro de una tirada larga de 10 a 11 millas tres semanas antes.
La greenway tiene curvas cerradas y giros de 180 grados, así que practica frenar para el giro y recuperar el ritmo en menos de 20 segundos.
Como la salida es una mañana fresca de octubre, ensaya tu desayuno de carrera y una salida a las 8:30 en dos tiradas largas. Quienes corren 10K y 5K se benefician más de series semanales como 6 x 800 m a ritmo de 5K a 10K.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Fort Wayne Hot Cider Hustle
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Fort Wayne Hot Cider Hustle
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Fort Wayne Hot Cider Hustle (Media maratón), en octubre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Fort Wayne Hot Cider Hustle
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Fort Wayne Hot Cider Hustle?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Fort Wayne Hot Cider Hustle?
Llano. Las tres pruebas salen juntas a las 8:30 y terminan en el Allen County War Memorial Coliseum, en Parnell Avenue, y el recorrido pasa junto a la tumba de Johnny Appleseed, en el parque contiguo.
¿Qué tiempo suele hacer en Fort Wayne Hot Cider Hustle?
A mediados de octubre, Fort Wayne suele tener mañanas frescas de unos 40–50 °F y máximas por la tarde cercanas a 60 °F, con bastante probabilidad de viento o llovizna. Es un clima casi ideal para correr: sal con una capa desechable o manguitos y podrás ir a tu ritmo objetivo completo.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Fort Wayne Hot Cider Hustle?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Fort Wayne Hot Cider Hustle?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.