Ton plan en quatre réponses
Fort Wayne Hot Cider Hustle n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé octobre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Plat
Parcours
Le parcours Fort Wayne Hot Cider Hustle
Les trois courses partent ensemble à 8 h 30 et arrivent à l'Allen County War Memorial Coliseum, sur Parnell Avenue, et le parcours passe devant la tombe de Johnny Appleseed, dans le parc voisin. Le semi-marathon file vers le nord sur la Rivergreenway, le long de la rivière St.
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Joseph, devant la Purdue University Fort Wayne, avec deux allers-retours, si bien que vous croisez le reste du peloton plusieurs fois. Il est annoncé plat et rapide, et le profil officiel le confirme : tout le tracé reste entre environ 748 et 774 pieds, avec seulement de petites bosses et descentes aux ponts et passages inférieurs. Tous les parcours sont entièrement sur route ou piste goudronnée, les ravitaillements se trouvent vers les miles 1,5, 3, 6, 7,5, 9,5 et 12, et des meneurs d'allure couvrent les objectifs de 1 h 35 à 2 h 45. La barrière horaire du semi est de 3 h 30.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- À la mi-octobre, Fort Wayne offre généralement des matinées fraîches autour de 40–50 °F et des maximales proches de 60 °F l'après-midi, avec un risque réel de vent ou de bruine. C'est une météo presque idéale pour courir : partez avec une couche jetable ou des manchettes et vous pourrez tenir votre allure cible complète.
Ce qu'il faut travailler
C'est un parcours pour une allure régulière, donc le travail au seuil doit être la base : une fois par semaine, courez 3 à 5 miles à l'effort semi-marathon, jusqu'à 8 miles à l'allure cible dans une sortie longue de 10 à 11 miles trois semaines avant.
La greenway comporte des virages serrés et des demi-tours, alors entraînez-vous à ralentir pour un demi-tour puis à retrouver votre allure en moins de 20 secondes.
Le départ ayant lieu par une matinée fraîche d'octobre, répétez votre petit-déjeuner de course et un départ à 8 h 30 sur deux sorties longues. Sur 10 km et 5 km, le plus utile reste un fractionné hebdomadaire comme 6 x 800 m à l'allure 5 km à 10 km.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Fort Wayne Hot Cider Hustle
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Fort Wayne Hot Cider Hustle
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Fort Wayne Hot Cider Hustle (Semi-marathon), en octobre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Fort Wayne Hot Cider Hustle : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Fort Wayne Hot Cider Hustle ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Fort Wayne Hot Cider Hustle est-il vallonné ?
Plat. Les trois courses partent ensemble à 8 h 30 et arrivent à l'Allen County War Memorial Coliseum, sur Parnell Avenue, et le parcours passe devant la tombe de Johnny Appleseed, dans le parc voisin.
Quel temps fait-il d'habitude sur Fort Wayne Hot Cider Hustle ?
À la mi-octobre, Fort Wayne offre généralement des matinées fraîches autour de 40–50 °F et des maximales proches de 60 °F l'après-midi, avec un risque réel de vent ou de bruine. C'est une météo presque idéale pour courir : partez avec une couche jetable ou des manchettes et vous pourrez tenir votre allure cible complète.
Quand commencer l’affûtage pour Fort Wayne Hot Cider Hustle ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Fort Wayne Hot Cider Hustle ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.